健康養身★9式踏步活動操　春節快樂動

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）根據國民健康署最新調查發現，去年過年期間，近5成民眾運動量普遍未達一星期150分鐘以上；為此，該署提供不受場地、服裝限制的「9式踏步活動操」，讓民眾在春節期間，隨時增加身體活動量，促進血液循環及心肺功能，以降低罹病風險。

國健署去年2月電話調查1612名民眾，結果發現，過年期間一星期運動時間達150分鐘以上比例僅占4成6，其中男性占4成8，女性占4成4。與平常比較，有4成8運動量比平常少，4成6民眾運動量與平常一樣，運動量比平常多者僅占6％。

國健署建議民眾，過年與家人團聚時，別忘記每天都要快樂動，運動可融入日常生活中隨處進行，不限於打球或慢跑等運動訓練，可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動。並提供「9式踏步活動操」，隨時增加身體活動量。

第一式「踏步擺臂」，跟著音樂像走路一樣，膝蓋抬起來，雙手握拳，掌心朝內，前後擺動；第二式「踏步屈肘」，掌心朝上，手臂貼近身體，左右手肘交替彎曲；第三式「踏步展翼」，掌心相對，往兩側平舉；第四式「踏步上出拳」，手肘高過肩膀，交互向前上方揮拳。

第五式「踏步擴胸」，手肘彎起90度，上臂平行於地面，用力往內夾；第六式「踏步手肘後夾」雙手往側邊張開，手肘往斜後用力向內夾；第七式「踏步手前推」，掌心向前，手往前推；第八式「伏牆挺身」，利用桌子或牆壁，將頭到腳成一直線，像作伏地挺身；第九式「左右腳前伸」，左或右腳往前一小步，屁股往後坐，支撐腳的膝蓋微彎。

國建署表示，養成每天運動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，更能幫助控制體重。運動可分段累積，每次只要10分鐘，便可輕鬆累積身體活動量。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=13384