排便不順的問題越來越普遍。你知道嗎？最好的排便頻率是每天1~2次，如果2~3天才能排便一次，就需要注意一下自己的飲食與生活習慣了。以下提供幾個生活小智慧，可以有效改善便秘喔！
便秘可能造成肥胖、影響兒童智力
因為排便就是將經過消化吸收後不要的毒素與廢物排除體外，如果無法正常且規律的將這些毒素與廢物排除體外，自然會造成身體更多的健康問題。像是皮膚粗糙、長青春痘、口臭、精神不濟、痔瘡、肥胖、甚至引發心血管疾病，還有研究顯示，兒童長期便秘還可能影響智力的發展呢！
★蹲姿如廁，有助便意產生
蹲姿最能使力排便，不妨在家裡馬桶前放張小板凳，雙腳跨在上方、身體往前傾模仿蹲姿，對於便意的產生與使力排便都有幫助。
★有便意就要上
有便意時就應該立即去排便，如果忍住不上，往往會讓大腸對於便意的敏感度下降，惡性循環後就容易造成便秘。
★運動量可累計，融入生活很簡單
運動可以有效幫助全身肌肉的收縮與放鬆，也可以幫助腸胃道的蠕動喔！運動其實是可以累計的，工作疲勞時不妨起身做做伸展操、中午吃完飯或下班回家時建議多走走路、晚上看電視時也可在原地踏步/小跑步或是做點肌力訓練，這些都是很生活化的運動，每天累計有20~30分鐘的運動就很棒囉！
★少辛辣、細嚼慢嚥減輕腸胃負擔
平時減少攝取過度辛辣的食物，可避免刺激消化道黏膜；細嚼慢嚥，每口咀嚼30~50下，則有助於減輕腸胃道負擔。
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 健康養身青春痘 曾繁聞台灣好食材五月天戀愛 inging 安泰銀行心血管疾病青春痘 華西診所青春痘 英文心血管疾病 英文心血管疾病 ppt心血管疾病 vhd線上 tv 看電視生活小智慧sony odindin 法蘭規格表養身台灣好食材網站五月天戀愛 ing 歌詞ing 安泰銀行信用卡中心心血管疾病症狀健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網五月天戀愛ing的歌詞mv五月天戀愛ing下載心血管疾病飲食心血管疾病有哪些心血管疾病預防心血管疾病 英文
相關推薦
活出愛！ 蕭敬騰用音樂關懷弱勢
(健康醫療網／記者林怡亭報導)打造關懷弱勢節目主題曲單國璽樞機主教常以「犧牲享受、享受犧牲」來鼓勵年輕人發揮服務精神，他堅信信仰就是天主的「愛」，「愛」必須行動表現在每天的生活中。延續單國璽樞機主教的活出愛精神，天主教單國璽基金會歷時1年探訪反毒更生人、高關懷兒童、原住民孩童、腦性麻痺青年、大學生志...
閱讀詳情 »大腸癌術後化療不適 服用適合中藥可改善
(健康醫療網／記者林怡亭報導)大腸癌第9度蟬聯國人十大癌症榜首，其發生率年年上升，根據最新統計，大腸癌發生人數已達1萬5764人，平均每5分6秒就有1人罹癌。中國附醫中醫部葛正航醫師表示，大腸癌的治療過程中，常會引發手術後傷口疼痛或疲倦乏力的不適；化療後產生的上腹部悶脹感、食欲不振、口乾舌燥、白血球...
閱讀詳情 »指甲矯正器治療 捲甲免復發
(健康醫療網／記者郭庚儒報導)一位50歲中年婦人，外傷造成甲床嚴重萎縮，腳趾甲捲曲變形，經常需要修剪，才能疼痛緩解；不料，趾甲越剪越短，竟變成甲溝炎，疼痛加劇還反覆出血。醫師建議接受指甲矯正器治療，經過一年治療，趾甲不再捲曲變形。傳統治療易復發 效果不佳萬芳醫院皮膚科主治醫師黃愉真表示，過去治療捲甲...
閱讀詳情 »做好6件事 她腎病20年才洗腎
(健康醫療網／記者郭庚儒報導)一名50多歲腎臟病患，確診時已第4期，原本預估3至5年就需要洗腎；但她20年來，嚴格控制血壓、血糖、血脂、尿酸，同時配合正確服藥及低蛋白飲食，直到70歲了，才進入血液透析階段。近半數洗腎病患 有糖尿病台中榮民總醫院內科部腎臟科主任吳明儒指出，國內洗腎病患中，有高達4成5...
閱讀詳情 »
Facebook留言