健康養身★20天快速減重期，不吃藥，不運動，不餓肚的方法

 

白菜妹減肥法，是一種不吃藥，不運動，不餓肚子的減肥法，可以保證在20天可瘦4-20斤的方法。

以下就是白菜妹減肥法：20天減重期【第一期 上】，是第一期的前11天的主要內容。

工具/原料

①紅豆薏米糊（純的無糖的）；②排毒減肥花茶；③電子稱；④手機（可以拍照的電子產品）

每天食譜

1、每天起床

每天早上8：30前起床上完廁所，稱自己體重並記載在體重表上【這個是監控咱們每天體重的變化，以便及時處理在減肥中遇到的問題，每天早上一定要定點定時稱體重，所以沒有體重器的一定要買了，可以自行購買，也可以參加下面的「健康團購」。沒有體重表的可以到我的微信公眾號裡，回覆「體重表」即可下載。第一天給自己拍個前後照】

2、每天早餐

1杯豆漿（原味無糖的）、排毒減肥花茶（原味無糖的）、1個雞蛋、一小碗純紅豆薏米糊（無糖）、脫脂低糖牛奶、蔬菜、水果、培根。——早餐任意從上面選擇一種或多種。

吃早餐前最好喝杯淡鹽水，這樣對咱們的代謝和減肥都有很好的幫助。

3、每天午餐

湯（沒有可不吃）、蔬菜、肉【蔬菜60%、肉40%】，可以吃這些吃到飽的。

4、每天晚餐

湯（沒有可不吃）、蔬菜、肉（最好的吃飯時間是6-7點）【蔬菜60%、肉40%】，可以吃這些吃到飽的。

5、每天睡覺

最好的時間是在9:30-10:00之間【建議】

(圖片翻攝自今日頭條，下同)

注意事項

1、第一期【上】前11天中都是不能吃含有糖類和澱粉類的食物，即：米飯、麵食、粉類、麵包、餅乾、含有澱粉和糖的粥、馬鈴薯、地瓜、山藥、南瓜、胡蘿蔔、和面的加工品及零食；糖類：所有放糖的食物、各種糖、蜂蜜（因為目前市場都不純）、火龍果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等

2、必須吃早餐。

3、每天必須均勻的喝4斤以上的水（提前準備好水放在你身邊）。

4、吃飯一定細嚼慢嚥，最好每口嚼30次以上（也可以把食物切碎，用筷子慢慢夾，這樣就慢了）。因為人體的胃感覺到飽了是推遲15-18分鐘，如果吃快等到吃飽了，其實我們已經吃多了。細嚼慢嚥對減肥效果佔40%的影響，對減肥不反彈佔50%的影響，對其瘦臉和緩解腸胃壓力都有幫助。

5、吃飯的順序一定要注意：湯（沒有可不吃、蔬菜、肉，先吃完一種才能吃另一種，絕對不能混合著吃的。

6、在晚上和其他時間一定不要吃零食和加餐，如果真的很餓，可以吃些蕃茄或者小蘋果、或者小半個黃瓜，但一定要慢慢的吃，小口小口的吃。

7、如果想瘦局部和緊致皮膚更好結合瘦身精油一起使用

8、食的GI值都不該高於40.【蔬菜建議多吃：芹菜、韭菜、蒜苗、蒜台、綠花椰、海帶，這些食物對排便更好】。

注意：禁止長期和重複操作此期方法：因為這樣會導致人體基礎代謝率大大降低，不利於後期減肥，即使你之前效果很好但你再次操作此期方法也不會像開始那樣減的快了，反而容易導致後期反彈，更難突破平台期。後期減肥法我會發佈的。