健身方法★100條快速科學減肥方法！神奇功效讓你幾夜之間瘦到媽媽不認識！真的太難得了！整理不易、速速收藏！

 

 

1、【再壯的小腿也能瘦】

 

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

 

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

 

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

 

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

 

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

 

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)，本內容來源於瘦大人私人微信:shou7171,免費提供瘦身美白建議，歡迎添加交流。

 

3、【超級減肥食品來了】

 

①海帶芽，超低熱量食物；

 

②奇異果：改善便秘、富含維生素；

 

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

 

④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

 

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

 

⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

 

4、【養顏瘦身】

 

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

 

②早餐前可以吃個黃瓜；

 

③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；

 

④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合

5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

 

①飯後經常坐；

 

②喜歡翹腳；

 

③不喜歡做運動或討厭走路的人；

 

④站一整天後沒有適時按摩小腿；

 

⑤每天用淋浴洗澡；

 

⑥愛喝冷飲；

 

⑦常穿不合腳的鞋走路；

 

⑧喜歡吃重口味食物；

 

⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

 

⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題

 

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

 

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利於減肥；

 

②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

 

③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

 

7、【瘦小腹】

 

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡；

 

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

 

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

 

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

 

⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣；

 

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

 

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

 

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，使體重恢複正常的哦。

 

9、【10個減肥心得想不瘦都難】

 

①堅定信念；②減肥當成習慣堅持；③運動後不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。

 

10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】

 

①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍）；

 

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

 

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了

 

11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

 

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；

 

②每天八杯水，少喝碳酸飲料；

 

③遠離酒類；

 

④聽著喜歡的音樂仰臥起；

 

⑤上班時請挺腰直身端坐；

 

⑥避免飯後立刻躺著或坐著；

 

⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的遊泳圈！

 

12、【十大最有效減肥方法】

 

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調味品；⑧正餐加點辣椒；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當餐後甜點。

 

13、【10個不費力減肥法】

 

①規律的進食；②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學會“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢。

 

14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！

 

①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍後服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

 

15、【9個方法讓你1天減1斤】

 

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐後不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

 

16、【肥胖型推薦運動】

 

①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，擡起、放下臀部，反複20次左右；

 

②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反複擡起、放下伸直的那條腿；

 

③腰部＋腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿擡起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

 

17、【排濕減肥從“吃”開始】

 

清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

 

①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

 

18、【瘦小腹】

 

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡；

 

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

 

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

 

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

 

⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣；

 

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

 

19、【七種舞蹈燃脂無極限】

 

①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexy girl；

 

②嘻哈：適合想全身減肥的人；

 

③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

 

④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

 

⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

 

⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；

 

⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿後肌。