今天要介紹給各位球友的是利用彈力帶來訓練上、下半身，還有手臂，最重要的是可以訓練到下桿時手臂延遲的動作，以及核心肌群與下肢的力量。
開始時準備一條彈力帶，可在一般運動用品店購買。如同影片中一樣站在門前，將彈力帶綁上水瓶，丟到門後，接著關上門，固定彈力帶，便可以開始我們今天的輔助訓練。首先擺出上半身擊球動作，下肢髖關節向後退讓上半身微向前傾，像是打球準備姿勢。
接下來將左手向右側輕輕地掛在彈力帶上，注意彈力帶與手臂要維持在同一個軸面上，勿過度朝外或向內；這個姿勢可以順便固定住揮桿的路徑。
接下來可以從側面清楚得看到下半身的力量使用，是用腹部跟髖關節向左側做推動及轉動的動作。當髖關節向左側推動時，注意左臂還是掛在彈力帶上面，動作時可感受到腹部的斜腹肌群與直腹肌群在收縮的力量。
請注意兩個不正確的動作：一是將肩膀向右側外推，使得手臂與彈力帶不在同一個平面上；另外是不要使用手臂用力往下拉，這樣會無法訓練到向下延遲的角度。
最後讓我們再複習一次彈力帶的輔助的動作整理：下桿時利用核心力量做旋轉，讓腹肌、手臂跟肩膀做一個帶動背肌的訓練模式。建議以10下為一組，中間休息約10秒、以三組為每次訓練次數。
駐站教練
温仕璿
‧96年全國運動會 台北市代表隊選手
‧96年臺北市青年盃高爾夫球錦標賽 個人亞軍
‧TPGA職業選手
‧NLP執行師
‧任教於仕明高爾夫學院
‧東湖高爾夫練習場： 官網 | 臉書
▲欣高球感謝您按讚！
相關搜尋： 運動啤酒屋 台北市清粥小菜 台北市食品材料行 台北市大埔鐵板燒 台北市海鮮吃到飽 台北市素食餐廳 台北市港式飲茶 台北市川菜餐廳 台北市跳蚤市場 台北市布行 台北市重機駕訓班 台北市k書中心 台北市貨車出租 台北市小貨車出租 台北市運動彩券大埔鐵板燒菜單海鮮吃到飽素食餐廳台北市吃到飽減肥運動運動彩龍龍運動網運動中心運動器材有氧運動凱格爾運動運動筆記紫錐花運動大埔鐵板燒加盟新竹大埔鐵板燒菜單
相關推薦
走．遊百岳紀錄 郊山之王劍龍稜
文、圖、影片/Atrip旅遊紀錄資訊 Sherry、編輯/GOTHE 講了很久的劍龍稜，本來覺得有危險性要請朋友帶，但剛好朋友沒空，加上上周走完雷霆峰整個自信心爆棚，就決定自己衝了!但還是有先詢問有爬過朋友的意見，但只得到了「一整路都緩上輕鬆啦」跟「我覺得鳶嘴山比較難」後來發現這種都是騙人的話… 我...
閱讀詳情 »下半身肥胖？小腹凸？小心「日常姿勢錯」越來越胖！每天3招砍掉重練才瘦得有感
進入本篇正文之前，我們先來做個「自我檢測小問卷」吧！明明瘦卻有凸小腹？下半身比上半身胖？臀部、胸部下垂？難入睡又淺眠？容易腰痛？只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞嗎？只要符合一項，你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者一員！（抖） 你2021年會開多少朵桃花？ 骨骼跟體態息息相關啊！！！ 姿勢錯...
閱讀詳情 »【有影】牙疼就要抽神經？醫師突破盲腸 破根管3大迷思
匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導 民眾在面對牙齒問題時，除了蛀牙外，最常聽到的就是抽神經，就是一般牙科治療上所說的根管治療。到底什麼情況下需要根管治療，牙齒痛就要抽神經？牙醫師來幫大家破解根管治療的3大迷思。 當代興國牙醫診所醫師邊上茗表示，在根管治療前需要非常縝密的檢查及觀察，一般來說，牙齒痛並...
閱讀詳情 »北少林長拳周政宏 首創企管 武術 佛學三位一體教學
中華北少林長拳武術推展協會資深教練周政宏，拜國術九段韓門五虎將之一的姜長根為師，練就一身武學且長期投身於教導長拳武學領域。本身也是企業管理顧問公司講師的周政宏老師，從小就醉心於中國武術，高中時在姜長根老師門下，學習傳統北少林拳藝，到現在已經30多年，精通北少林長拳及刀、槍、劍、棍、兵器對練等武藝。...
閱讀詳情 »
Facebook留言