健康養身★運動的迷思與事實

【彭玉章�台北醫學大學兼任運動醫學講師】

迷思：低強度的身體活動或運動，如走路、菜園或花園工作等對身體沒有好處？

事實：其實，這些低強度的身體活動或運動長時間來說，是最理想的身體活動或運動，因為這些身體活動最能有效運用肌肉，且最不容易引起傷害，並能終其一生行之。

迷思：短時間的運動沒有用，你必須至少一次運動卅分鐘才有用？

事實：很荒謬！這也是大部分人不運動的主因。根據研究，即使走五分鐘去吃飯、爬樓梯五分鐘，都對健康有幫助。當然，如果把走去冰箱拿東西吃等這一類的每一分鐘也算進去，又有點離譜，最好是運動十分鐘以上。研究顯示，運動三次、每次十分鐘跟一次運動卅分鐘對健康的效果差不多。

迷思：如果沒有運動到痠痛的程度是沒用的？

事實：最完美的運動是你隔天沒感覺怎樣，以前的諺語說「不痛無效」，現在正確的說法應該為「無痛效果大」才對。

迷思：當你年紀大時，新陳代謝減緩時，體重自然增加？

事實：如果你一直做加強肌力的運動，則新陳代謝率及體重就能終生維持穩定。當然，如果你少運動，就要少吃些。

迷思：光是運動無法減重及燃燒能量？

事實：中等程度的運動（如快走一小時六至七公里、慢慢游泳、優閒地騎腳踏車、自己拉車打高爾夫球）可以使代謝從休息的每分鐘一大卡增至每分鐘五大卡，也就是運動六十分鐘可消耗二百五十大卡。此外，運動還可以增加你的代謝率。

迷思：瘦的人不需要運動？

事實：瘦，不是健康的保證。運動最大的好處不是減重。研究顯示，體重中度超重但長時間運動的人比體重瘦但不運動的人長命。

迷思：不運動的胖小孩長大後，脂肪自然會消掉？

事實：運動的習慣最好從小時候開始。少運動的小孩會繼續保有他們的嬰兒脂肪，持續增加體重至成年。這些小孩和他們不運動的父母一樣，過著靜態的生活最容易得心臟病。

以上的事實是根據哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計畫及美國公共衛生署長的「身體活動及健康報告」等所做的陳述及推薦，值得國人重視與深思。（作者亦為苗栗後龍新光診所副院長）