5月初，寶嘉特娜來台灣推廣的身體平衡運動（Body Balance），就是一種能夠讓上班族在享受運動的同時，又能雕塑體型與消耗熱量的新型有氧運動。它的特色是融合現代舞、瑜珈與太極拳的精髓，搭配各種流行、古典與新世紀音樂。
寶嘉娜特目前領導耐吉公司的兩個團隊、40餘名教練，在全球推廣有趣又有效的運動。「運動其實是可以享受的，更能夠幫助人達到身、心都美好的狀態，」她在接受《Cheers》雜誌專訪時，生動而有趣的解說上班族該如何建立適當的運動心態與習慣。
Q：你覺得人們在運動上最主要的迷思是什麼？
A： 我覺得有些女人害怕運動會讓自己變壯（big），看起來男性化，那是很大的誤解。因為大部份女人的身體並沒有足夠的睪酮素來變壯。我也相信女人可以既強健卻同時又有女人味，很大部份跟我所謂的身體的舉止（carriage）有關，也就是你呈現自身優雅與力道的方式，女人應該想像自己像是太陽下閃耀，柔軟又搖曳生姿的一朵花。
男人的迷思是以為要變壯，就該做重量訓練，愈做愈重。許多人認為要每一次都必須做大量的運動，並且持續密集 的做才有效果。我認為你可從運動中得到很大的好處，每天適度的運動就能如此。有些人常常忙到沒有時間去健身房，我會建議他們常常到處走動，例如用走路上班 代替坐車，每天有機會就活動自己的身體。
許多人還是不相信這會有益處。運動有兩個層面，第一個是讓身體更健康，生活型態也健康。如果沒有時間運動，那就不要坐電梯，改走樓梯，或者跟孩子在院子裡玩耍、一次不停地做完所有家事。讓身體多動就會有益處。
當然這種方式不像上健身房那樣性感或浪漫，但是人們不是活在影集《慾望城市》（Sex and the city）的世界裡，不必學他們把上健身房當成必然的生活。人必須活得實際一些。第二個層面才是累積地進行運動。
如果真的要談到美化身材，的確要更有效的運動與努力，而且是努力的做才會有這種效果。許多人到健身房不是戴著耳機在跑步機上慢走，便是沒做幾下就開始閒晃、看電視、聊天。他們不是真正做有效的運動，而是把健身房當成社交場所，當然沒有效果。
許多人問我忙著不斷飛到各國去教學，如何能持續維持這樣的身材。事實上只要我的手錶固定時間一到，我就會跟著教練一起努力鍛鍊。如果你真的要改變到美化身材的層次，就要看重這個層次的價值，然後努力去做。
Q：選擇其他運動時，該考慮什麼？
A： 如果你想變壯（bigger），必須要有重量訓練，讓肌肉組織快速生成。如果你想變瘦（smaller），你就必須實際一點，即使你變瘦之後，你的身體曲 線其實還是與原來的線條一樣。如果有的人身體是梨型，減重之後身體比較結實，但是你的身體還是梨型，比較堅實的梨型，永遠不會變成一根香蕉的形狀。
同樣的運動對每個人的效果都不一樣。最終只能要求身體各部位都運動到，儘管各部份的外觀效果有明顯的不同。對於自己身體各部份的型態，就是要接受。有趣的 是，對於身體部位的審美觀是會改變的，例如現在美國開始流行大臀部，因為珍妮佛‧洛佩茲有個大臀部，許多人都希望有大臀部。明年可能又不一樣了。
我們希望大家培養正確心態，瞭解一切成果需要花時間，不會在隔夜發生，更瞭解運動後能產生的各種效果。更重要的是，我們希望大家對自己的身體感覺良好，可以做自己想做的活動，做得愉快又能消耗大量的能量。如此才能在持續的運動習慣中，達到美化身體的效果。
健身房流行的有氧運動
慢跑、游泳與騎腳踏車，都有助於提升心肺功能與消耗熱量。然而礙於空間與時間的限制，許多上班族紛紛轉進健身房。近年來健身房流行的幾種新式有氧運動，不但具備上述功效，加上音樂與教練帶動氣氛後，更讓人享受運動樂趣，養成運動習慣。
1. 舉重有氧（Body Pump）：以往舉重都被認為是把肌肉練得像藍波一般，但是這種結合舉重與簡單步法的運動，利用重量減輕、次數增加原理，訓練肌肉耐力，讓肌肉與身體線條勻稱。特別是駝背，或者是臀部前傾而造成小腹突出、臀部後傾形成小駝背的問題，都能獲得改善。
2. 階梯有氧（Steps）：它的特色是踩著踏板上上下下，動作比有氧舞蹈簡單，不那麼花俏。即使是被認為空有力氣，協調性不佳的男性也很適合。它能夠強化心肺功能，讓人比較不容易疲倦，並且鍛鍊下半身的肌肉。
3. 飛輪有氧（Spinning）：這種有氧運動原理像騎腳踏車，動作簡單，但是一個小時可以消耗六、七百卡路里的熱量。由於動作比較單調，又消耗能量，因此教練會用各種音樂與激勵技巧，鼓勵學員藉由大聲吶喊來超越體力上的限制，而吶喊更協助學員抒發許多工作上的壓力。
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