人們都說十藥九毒，但是健走這劑藥不但可以天天服用，而且還有益無害。根據科學家的統計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預防高血壓、心髒病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閒，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。
動作1：平地甩手走。
鍛煉部位：肘關節、腕關節。
能量消耗：7.9卡/分鐘。
地點：地勢平坦的廣場、街道。
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外挪動。
動作2：上坡蹣跚走。
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節。
能量消耗：2.7卡/分鐘。
地點：山坡、地下停車場、樓梯。
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側挪動，而是朝向前方。
動作3：下坡漫步走。
鍛煉部位：腰部肌肉。
能量消耗：2.0卡/分鐘。
地點：山坡、地下停車場、樓梯。
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動，為的是增加協調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。
動作4：手握啞鈴走。
鍛煉部位：肩部、上臂。
能量消耗：6.0卡/分鐘。
地點：地勢平坦的廣場、街道。
北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作5：背包(雙肩背包)走。
鍛煉部位：背部肌肉、胸部肌肉。
能量消耗：5.6卡/分鐘。
地點：地勢平坦的廣場、街道。
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
健走秘訣6法：
1、適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
2、佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。
3、在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
4、健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。
5、健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
6、準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。
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