“通過減肥瘦身”的正確定義是減少體內脂肪。知道嗎，根據體內脂肪的種類和狀態的不同，可以將它分為2種類型。一種就是以中年男人居多的“內臟脂肪型”，還有一種就是以女性居多的“皮下脂肪型”。這2種類型，因其體型與某種水果的形狀相似，亦可稱為“蘋果型肥胖”（內臟脂肪型）和“洋梨型肥胖”（皮下脂肪型）。
這2種類型有其各自的肥胖特徵，其對策也不同。因此，為了更快更有效地減少體內脂肪率，下面我們來對“蘋果型肥胖”（內臟脂肪型）和“洋梨型肥胖”（皮下脂肪型）的特徵和各自減少脂肪的有效方法進行解說。
你是哪種類型的？“蘋果型肥胖”和“洋梨型肥胖”知道自己體內有著怎樣的脂肪以及自己哪種類型的肥胖，對有效減少體內脂肪很重要。
首先說說“蘋果型肥胖”（內臟脂肪型），就是腹部周圍脂肪較多者。無疑，這指的是有著啤酒肚、以中年男人居多的肥胖者。內臟的脂肪易引發生活習慣病的同時，也增加了體內惡性物質的量，因此引發糖尿病、腦梗塞、高血壓等成人疾病的機率很高。
“洋梨型肥胖”（皮下脂肪型）的特徵是，以臀部、小肚子、大腿等下半身為中心的脂肪堆積，多見於女性肥胖者。因為皮下脂肪是懷孕和生育時的能量來源，若是減太多有危險。但要注意的是，皮下脂肪只積存不代謝的話，易導致皮下脂肪堆積廢物的形成。
“蘋果型肥胖”和“洋梨型肥胖”減少體內脂肪最好的技巧
因為“蘋果型肥胖”(內臟脂肪型)的脂肪在血液循環良好的內臟周圍，具有堆積快，分解也快的特徵。因此，靠運動和飲食限制，相對來講能比較容易減掉。特別是，體內脂肪作為直接的能量用於有氧運動是有效的，因此養成散步和慢跑的習慣有益其減少體內脂肪。另外，在飲食方面，需注意：控製油和糖分的攝取；抑制攝取卡路里、積極攝取優質蛋白質。
因為“洋梨型肥胖”（皮下脂肪型）的脂肪與內臟脂肪相比代謝不好，說起來也就是難分解。還有一個討人厭的特徵，就是肥胖者，外觀看上去易顯眼。但是，皮膚下面的脂肪易受外界所加的刺激，通過按摩促進血液循環的同時，持續通過運動和飲食限制，漸漸地也會有效果。具體的方法就是，有氧運動和無氧運動（肌肉訓練）相結合更有效果。
男性和女性的肥胖有所不同？
最後，對男性和女性肥胖的不同進行說明。
首先是女性，女性肥胖最主要的原因是一種叫雌激素的女性荷爾蒙的物質在起作用。女性月經期，在荷爾蒙的作用下，將多餘的能量作為皮下脂肪儲存在皮膚下面。這樣以便應對懷孕、生育、哺乳所導致的體內能量的減少。
但是，伴隨著閉經，女性從身體里分泌的荷爾蒙也隨之減少，那麼又是怎樣的呢？本來女性的身體就有很少能消耗能量的肌肉，漸漸就有容易變胖的傾向。正因為如此，45~50歲左右女性肥胖者較多。但是，如果通過過激的飲食限制等方法的話，反而導致過量飲食，起到相反的效果。無壓力的適度運動和以蔬菜為主的均衡飲食習慣能為我們塑造不易變胖的體質。
而男性肥胖的主要原因是成長荷爾蒙的分泌和肌肉的減少。消耗能量的肌肉減少了，而攝取的飲食量還是和之前一樣或更多的話，肥胖是理所當然的事啦！特別是沒有女性荷爾蒙的男性，最終會導致消化器官周圍堆積內臟脂肪。為了避免這一狀況的發生，均衡健康的飲食生活習慣和適度的運動時必須的。
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