健身方法★腹式呼吸減肥法：增強代謝、瘦小腹｜UR御美醫

天寒地凍，麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨大行其道，大啖美食的結果，不知不覺腰上就長出了游泳圈，臉也變圓了。御绒中醫診所廖婉绒院長在東森‧現在才知道節目中，提供觀眾朋友一套增強代謝的<腹式呼吸減肥法>，常常做，能刺激腹部經絡，瘦小腹及增強全身代謝。

★為身體加溫，腹式呼吸減肥法：

腹式呼吸是藉由腹肌的起伏，帶動經過小腹的9條經絡，分別是：兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈。

「脾胃經」是後天之本，主管消化、營養；「腎經」是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；「肝經」可以調節情緒、解毒、排毒；「任脈」則總管一身之陰氣。

做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，9條經絡都動了起來，一動就可以刺激經絡，使之活躍，加強氣血的運行，先天和後天之氣都得到了強化。同時，在腹式呼吸的過程中，也可加強淋巴循環及增加肺泡通氣量，直接對胸腔和腹腔各個臟腑產生自然按摩作用，進而促進臟腑、經絡、氣血的活動，不僅可以瘦小腹，更可以調節全身生理機能，對穩定身材更加重要。

◎ 腹式深呼吸的要領：

(1)用口呼氣，用鼻吸氣。
(2)呼氣時要收腹，提肛，目的是將腹腔、胸腔中的濁氣壓出來；氣吐盡後，接著用鼻吸氣，吸氣時放鬆小腹，將氣體吸入胸腹腔。
(3)吸氣：呼氣=1：3。
(4)呼吸頻率：初學者每分鐘6次，逐漸練習到5次或4次，即一次深呼吸12秒鐘(深吸氣3秒+緩慢吐氣9秒)。
(5)仰臥、坐著、站著練習皆可；最好一有空閒就多做，習慣成自然，不到一個月，收腹自然水道渠成。

(資料提供：御绒中醫診所廖婉绒院長/御美醫聯盟體系研發總顧問)

---

 

 

延伸閱讀：

【減重瘦身】中醫師教你瘦小腹3招 

1. 「窈窕消腹茶」，將決明子3錢、山楂2錢、陳皮2錢用過濾袋裝好，放進茶壺中，第1泡用少量的熱水沖洗藥材後倒掉；第2泡用800c.c.的熱水，悶泡10到15分鐘即可，可回沖直到沒有味道為止。

2. 腹部按摩，第1步先雙手交疊，以肚臍為中心，順時鐘方向由內圈往外圈繞3圈，重複5次按摩；第2步是以肚臍為中心，雙手指張開，指腹用力以放射狀方向由內往外推，重複推壓5次。 

3. 三餐飯前，或非正餐時間有飢餓感時，按壓耳珠前方的「飢點」，持續3到5分鐘，可刺激大腦下視丘的飽食中樞，減少食慾。

 

 

【本文出處；更多精采內容請見《UR御美醫》官方粉絲團 www.facebook.com/YOURFITS；歡迎按讚加入《UR御美醫》粉絲行列。未經授權， 請勿轉載！】