健康養身★簡易徒手療法 讓「酸痛」不再(三)-肩頸痠痛、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 (三)

【文/人類智庫出版】

【主治病症】

肩頸痠痛、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕等

肱骨結節間溝

肩胛骨

闊背肌

後髂嵴

起端:1 下端6個胸椎棘突,腰椎棘突

      2 後髂外唇

      3 肩胛骨下角

      4 下方肋骨

止端:肱骨結節間溝

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痠痛解證

1 被施作者採坐姿,脊椎挺直,仰頭吸氣,點頭吐氣,施作者觸診該肌肉的起止端。

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2 被施作者採坐姿,施作者一手扶著被施作者的頭,用另一隻手的手肘於該肌群的起始端,以肘按壓。

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3 被施作者俯臥,施作者用指腹按揉被施作者的上項線,然後沿頸椎兩側往下推至第3~6胸椎。

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4施作者亦可採用雙指輪推的方式,按摩放鬆。

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5 按壓揉風池穴

按摩後,施作者幫被施作者進行肌群伸展動作,把肌肉拉伸開來,被施作者會感覺更輕鬆、舒服。

6 被施作者平躺,施作者雙手交叉,置於被施作者的枕骨下方。

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7 被施作者吐氣時,施作者將手臂往前(斜上)推。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 三 -肩頸痠痛 水牛肩 頭痛 頭昏 後頸痛 落枕8 施作者一手托住被施作者的枕骨下方,一手托住其下頷,千萬別碰到其頸部。當被施作者吐氣時,施作者將托住下頷的手往後拉。

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自主復健-抬頭、點頭

1 緩慢的往上抬頭並吸氣,屏氣10~15秒。

2 緩慢的往下低頭並吐氣,停氣10~15秒,重複步驟1、2的動作6次。

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均抗訓練-抬頭、點頭

1 雙手交叉抱住後腦,往下點頭吐氣,手施力使頭往下,頸部施力使頭回到原位,力道逐漸增強,停氣10秒。

2 吸氣仰頭, 雙手交叉放在額頭上方,手施力使頭往後仰,頸部施力使頭回到原位,力道逐漸增強,屏氣10秒。

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喜愛運動的朋友需要特別注意:闊背肌是一條經常容易受傷的肌肉,尤其是與上舉相關的動作,例如:棒球投手的投球動作,網球、羽球和排球的殺球動作等,凡是需要高舉手臂、奮力扭腰的動作,都需要多加注意。

 

( 圖片來源:人類智庫出版─《武醫徒手療法》)

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