作者：4meee!(For me)
提臀訓練中有一招叫「Hip Bridge」（中譯：橋式），由於在家也能自我訓練體態，所以此方法漸漸受到注目。
以美臀為目標，就來為讀者朋友介紹名為「橋式」的美臀鍛鍊方法♪
以美臀為目標，就來為讀者朋友介紹名為「橋式」的美臀鍛鍊方法♪
屁股漸漸下垂……？推薦「橋式」給有這個煩惱女生們
「臀橋」是一個又被稱做「橋式」或「提臀式」的訓練臀大肌的運動，而受到健身（美）業界矚目的體態訓練法。
緊實的臀部，是不是很令人嚮往呢～♡
但是是否又覺得不去健身房或不請一個教練的話，就無法得到健美身材呢？
其實美臀在家也可以完成哦♪
每天只要完成一定的量，幾個月後就可以搖身一變擁有人人欽羨的美臀喔♪
雖然一開始可能覺得有點嚴苛，但為了翹臀還是來挑戰一次看看吧！
緊實的臀部，是不是很令人嚮往呢～♡
但是是否又覺得不去健身房或不請一個教練的話，就無法得到健美身材呢？
其實美臀在家也可以完成哦♪
每天只要完成一定的量，幾個月後就可以搖身一變擁有人人欽羨的美臀喔♪
雖然一開始可能覺得有點嚴苛，但為了翹臀還是來挑戰一次看看吧！
睡前確實做到～對於減肥也很有效的「臀橋」做法♪
那麼就來趕快來介紹，適合初學者的臀橋法～
①臉朝上仰躺，張開雙臂
②接著打開雙腳與肩同寬
③使用肩胛骨當支點，一邊注意大腿與腹部肌肉，抬起骨盤（屁股）直到肩膀到膝蓋呈現一直線
重複這個動作50次左右(還沒習慣的讀者朋友，可以減少次數循序漸進)。
做習慣之後抬起一隻腳或嘗試使用彈力球，也會很有效果喔♪
①臉朝上仰躺，張開雙臂
②接著打開雙腳與肩同寬
③使用肩胛骨當支點，一邊注意大腿與腹部肌肉，抬起骨盤（屁股）直到肩膀到膝蓋呈現一直線
重複這個動作50次左右(還沒習慣的讀者朋友，可以減少次數循序漸進)。
做習慣之後抬起一隻腳或嘗試使用彈力球，也會很有效果喔♪
「臀橋」有什麼能被期待的效果⋯⋯？
話題美臀製造法，「臀橋」有著哪些超強成效呢？！
首先能被列舉的就是「提臀」了◎
這個是相較其他訓練方法，短時間內就能感覺並看得出成果。
其他能達到的成果還有像是～
・姿勢變良好
・減輕疲勞
・防止肩膀跟頸部疲勞
・燃燒脂肪的減肥效果
・美腳⋯⋯等。
因為使用到肌肉的力量，所以身體代謝也會變好哦！
首先能被列舉的就是「提臀」了◎
這個是相較其他訓練方法，短時間內就能感覺並看得出成果。
其他能達到的成果還有像是～
・姿勢變良好
・減輕疲勞
・防止肩膀跟頸部疲勞
・燃燒脂肪的減肥效果
・美腳⋯⋯等。
因為使用到肌肉的力量，所以身體代謝也會變好哦！
做對減肥很有效果的「臀橋」時，抬起臀部的方法有個小訣竅
做臀橋式時，注意抬屁股的方法是一件很重要的事。（筆記）
抬太高的話會給身體造成負擔，太低的話又會沒有效果。
剛開始做臀橋的人，可能因為臀部抬太低造成身體傾斜，所以請一邊看鏡子一邊注意臀部所抬起的高度吧♡
然後還沒習慣的時候，慢慢加重訓練強度也是Point。
如果給身體一下子造成太大負擔的話，就沒有意義了喔！
不是做了一天就想看到成效，最重要的還是要能夠持之以恆喲♪
抬太高的話會給身體造成負擔，太低的話又會沒有效果。
剛開始做臀橋的人，可能因為臀部抬太低造成身體傾斜，所以請一邊看鏡子一邊注意臀部所抬起的高度吧♡
然後還沒習慣的時候，慢慢加重訓練強度也是Point。
如果給身體一下子造成太大負擔的話，就沒有意義了喔！
不是做了一天就想看到成效，最重要的還是要能夠持之以恆喲♪
以上介紹的就是究極提臀法「臀橋」（橋式）♪
這個方法能在相對的短時間內感受到成效～
不需太過勉強，用自己的步調去完成就好了喔♡
這個方法能在相對的短時間內感受到成效～
不需太過勉強，用自己的步調去完成就好了喔♡
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