健康養身★睡得不對一月胖兩斤！教你如何睡覺也能減肥！別怪我發的太晚了！

睡眠減肥法其實是利用了生長激素的作用。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成！

另外，睡眠不足的時候人體內促進食慾的物質分泌也會增加。白天人體為抵抗疲勞睏倦會想吃甜的和口味重的食物，往往會導致吃得過多，也成為長胖的誘因。

 

 

「3‧3‧7」睡覺減肥法大揭秘！

 

再晚也要3點前睡！

 

　　人體最容易分泌出生長激素的時段是晚上22點到凌晨3點。同時，依據人體活動週期，3點也是人最容易達到深度睡眠的時間。因此在這個時間段睡覺會睡得更香。

 

最初的3小時聯合起來睡

 

　　生長激素在人體進入睡眠後的最初三小時集中分泌，之後的時段基本不再分泌。為了讓自己一開始睡眠就能陷入酣睡狀態，睡覺之前先佈置好睡眠環境吧!

 

每天一共睡7小時

 

　　與每天睡7到8小時的人比起來，睡5小時的人肥胖率達52%，而4小時的竟高達73%。而睡得過多也同樣會導致肥胖率上升。即使工作再忙，也要儘量每天睡夠7小時哦~~

 

 

以下6點更好地幫助你遵守「3‧3‧7」減肥大法！

 

臥室和臥具要常保清潔

 

　　到處是灰的髒兮兮的臥室是沒辦法舒服酣睡的吧!每天一次，就算是用衛生紙輕輕擦掉看得到的灰塵這樣程度的清掃也是好的，要防止房間裡落灰。不經意間一直放著不管的枕套或床單之類的，也最好一週洗一次。

 

 

調整好「床鋪的氣候」

 

　　「床鋪的氣候」是個聞所未聞的詞吧，這裡是指被子裡的溫度和濕度。要睡得好的話，溫度以22-34度，濕度以40%-60%為宜。冷氣暖氣用的太過反而會妨礙入睡，因此最好充分利用定時器，儘量在床鋪中調整好自己的體溫。

 

 

臉的位置比地板高30釐米以上

 

　　空氣中的塵埃等會隨著時間而下沉，為了使睡眠時不至於呼吸到污濁的空氣，打地鋪睡覺的人最好用床墊等來調整高度使自己的臉可以比地板高30釐米以上。無論怎樣也做不到的時候，請充分發揮空氣淨化器的作用吧！

 

 

在漆黑的房間裡睡覺

 

　　在明亮的環境裡誘導睡眠的「褪黑激素」的分泌會減少，所以為了避免這種結果，可以試著用遮光簾等打造漆黑的良好睡眠環境。

 

 

小心電視電腦和手機

 

　　筆記本電腦或智能手機之類的屏幕發射出來的光線，據稱會抑制褪黑色素的生成並妨礙睡眠。因此應在睡前2-3小時避免看筆記本電腦及智能手機的畫面，為接下來的酣睡掃清障礙。

 

 

浴缸泡澡更快入眠

 

　　泡澡能使人體表放熱，由此使內臟溫度下降，誘導人體睡眠。理想狀態是睡前一小時在水溫約38-42度的暖呼呼的熱水中充分地泡上至少10分鐘。沒時間這麼做的話可以只泡泡手或腳，也能起到同樣的效果哦~

 

胖紙，想要睡覺也減肥，好好睡啊！