(翻攝自toutiao，下同)
夏天來了
大家都希望秀出自己的好身材
雖然你期待的身材是這樣的
但往往現實卻是這樣的……
怎麼辦？減吧！
瑜伽！健身！跑步！統統都來！
但是你知道嗎？不恰當的訓練可能反而對身體造成傷害！
事件訓練第一天 手臂出現大包
陳先生平常喜歡跑步，2個月前，他和朋友在健身房辦了一張會員卡，並和朋友一起聯合請了12課時的私人教練，共花了4600塊錢。陳先生以前也辦過健身卡，但由於工作忙沒有長久堅持，這一次，他下定決心要練練肌肉。當晚，他就跟朋友一起開始在健身房鍛煉。
陳先生清楚地記得，在訓練開始前，教練並沒有詢問他的身體狀況，也並沒有進行任何測試便開始訓練了。
鍛煉過程中，陳先生稱感到很吃力，尤其是器材訓練，因為胳膊酸疼而多次進行不下去，教練則每次都讓陳先生稍作休息繼續練習。大約兩個半小時的鍛煉時間，陳先生看到自己兩個手臂出現了雞蛋形的大包，兩隻胳膊自然下垂時疼得伸不直，他還給教練看了胳膊的情況，教練表示疼是正常的現象。陳先生以為訓練產生了立竿見影的效果。
第二天，陳先生再次來到健身房，並找到了自己的教練，當時教練正在給其他會員上課。他告訴教練自己手臂很疼，但教練並沒有太在意，詢問后教練讓他重複前一天的訓練項目。這一次訓練過程中，陳先生感覺胳膊更加的疼，幾乎每一個器械動作結束后都要進行按摩休息，就這樣又練了兩個半小時。當天晚上，陳先生髮現自己的尿液呈醬油色，但他並沒有聯想到與健身有關係。
第三天，陳先生的胳膊幾乎沒辦法抬起來，什麼姿勢睡覺都覺得疼。於是並沒有去健身房。當天晚上，陳先生的妻子發現他臉色不好，尿液顏色不正常，於是催促他去醫院檢查。檢查後最終陳先生被確診為橫紋肌溶解症，被緊急送往急救室搶救，次日住進重症監護室治療，醫生說他橫紋肌溶解或是由於不適當的運動引起的。
經過8天的治療，陳先生出院，但肝腎功能已經受損，醫生建議他以後盡量不進行劇烈運動。現在，陳先生還必須定期去醫院複查，本來是為了鍛煉身體，結果卻適得其反。陳先生認為，這件事情健身房有很大的責任。出院後他希望健身房能給予合理的賠償，但與健身房協商後目前他們只同意退卡。
回應此前確無體測 橫紋肌溶解症原因不好說
記者來到陳先生所說的健身房，負責整體管理的工作人員告訴記者，公司對於陳先生的情況也做了調查和了解。工作人員說，「這件事情不能說健身房沒有責任，也不能說陳先生沒責任」。
他表示，教練一般不會建議新會員連續幾天鍛煉，陳先生第一天訓練后，第二天又來鍛煉並不是和教練約好的，而且橫紋肌溶解症也有可能是其他原因引起的。但該工作人員承認，陳先生辦卡的時候並沒有做相關的身體測試，也並未對其身體狀況進行了解。工作人員稱，目前公司已經更換了店長，在這方面進行了改善。
工作人員表示，目前公司的決定是給會員退卡，但會員對此結果並不滿意，希望得到相應的賠償。他們已經將陳先生的請求告知負責人，正在等待答覆。
解讀橫紋肌溶解症常發生在劇烈運動後
醫生表示，所謂「橫紋肌溶解症」實際是某些因素造成骨骼肌細胞被破壞，釋放一種被稱為「肌血球素」的物質到血液里。肌血球素分解成某些有毒物質，它們可能堵塞腎組織導致腎衰。閔寶權表示，橫紋肌溶解症發病率極低，大約為萬分之一，可能發生在任何年齡，較常發生於肌肉大劇烈運動之後。
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橫紋肌溶解症的臨床表現通常有肌肉局部癥狀和全身癥狀。首先出現急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，之後可有噁心嘔吐和醬油色尿等。嚴重肌肉疼痛和橫紋肌溶解的特徵為血清肌酸激酶高於正常值的10倍，血肌紅蛋白濃度升高。
閔寶權表示，得病後應該注意休息，不要再進行劇烈運動，健身教練也應該學習相關知識，以提醒健身者注意安全。
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7 條自我測試！你過度運動了嗎？
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續 2～3 天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續 3 — 4 天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
很可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以體質較差或者很久不運動的人，在運動之前要考慮到自身身體狀態，科學的選擇運動項目。
6、口渴
大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。尤其是運動以後，很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分，正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。應該及時自我調節，減小運動量。
via-toutiao
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