翻攝自今日頭條
性生活本應是身體和精神的終極享受，然而卻總有人不斷抱怨自己的另一半：精神不夠集中！太沉悶，缺乏激情！如果你也有類似的煩惱，可以推薦她練練以下這9套瑜伽動作。練習瑜伽不僅可以緩解壓力，還能提高身體的靈活性，並促進血液迴圈。這些對於順利愉快的性生活至關重要。
動作1：牛/貓式伸展
翻攝自網易，下同
鍛煉目標：加強骨盆底肌肉力量，促使她的身體在高潮時出現明顯的肌肉收縮。
起始姿勢：以爬行姿勢起始，雙手和雙膝著地。
第1步（牛式）：吸氣，挺胸抬臀，後背向下拱起，尾椎骨朝向天花板；
第2步（貓式）：雙腳放鬆置於地面，呼氣，收腹，後背向上拱起。
每次練習需重複6次，可逐漸加大動作幅度。
動作2：眼鏡蛇式動作
鍛煉目標：喚醒她的內在能量，加強情侶之間的性親密感，適合時常對性愛感到疲憊的女性。
起始姿勢：趴在地板上，腹部和額頭均著地。雙手放在身體兩側，手心朝下。
第1步：雙腿併攏，向後伸直，腳尖觸地。雙手手肘儘量向身體靠攏；
第2步：用後背的力量（不是雙手的力量），緩慢挺起胸部，直至其離開地面，雙眼目視前方。肩膀向下、向後。用雙臂作為支撐，借助後背和腿部的肌肉力量，使後背彎曲成弓狀。
動作3：下犬式動作
鍛煉目標：熱身運動，可以讓她快速進入狀態。
起始姿勢：以爬行動作起始，雙手、雙膝著地，手腕置於肩膀前約15-30釐米處。雙腿分開與臀同寬，腳趾向下彎曲。
第1步：手掌用力推地，使雙膝離開地面；抬起臀部，使其朝向天花板。收緊大腿，使整個身體呈倒“V”形；
第2步：胸部慢慢向大腿靠攏，直至耳朵靠近上臂，不要搖晃腦袋。
注意：建議初學者膝蓋彎曲，但腳後跟要離地。逐漸熟練後，再伸直膝蓋。
動作4：樹形動作
鍛煉目標：提高她的平衡感，讓她在啪啪時注意力集中。
起始姿勢：站直，雙腳分開與臀同寬，雙手置於身體兩側。將身體重心放在左。
第1步：抬起右腳，彎曲右膝，借助右手的幫助，使右腳腳掌貼緊左大腿內側（左膝上方）。右膝膝蓋朝向身體右側，骨盆朝前；
注意：如果難以保持平衡，腳掌可以放在膝蓋之下，或者腳踝處。
第2步：雙手在胸前合掌，儘量保持1分鐘。眼睛可以注視前方某一物體，以保持身體平衡；
第3步：緩慢放下雙臂，重新站直，回到起始姿勢。然後換一條腿重複；
第4步：重複以上3步動作。在進行這1步時，雙手高舉過頭頂。雙臂打開，與肩同寬，手掌相對。完成後，換一條腿重複。
動作5：束角式動作
鍛煉目標：增強腹股溝區域的肌肉力量，增加臀部的動作幅度。
起始姿勢：以坐姿起始。
第1步：雙膝彎曲，雙腳腳掌相對，雙手放在腳踝上；
第2步：膝蓋放鬆，貼近地面。以臀部為軸，上半身儘量前傾，呼吸10-15次。
動作6：平板支撐
鍛煉目標：通過塑造完美體型使她在啪啪時更加迷人，並充滿自信。
起始姿勢：以標準俯臥撐姿勢起始，雙臂與肩同寬，雙手用力撐地，手指張開。後背挺直。
動作：向上拱起後背，腳趾稍微向下彎曲，雙腿伸直，並確保大腿離開地面，堅持30秒。
注意：腳後跟、腳踝、臀部、脊柱、肩膀、頸部和頭要保持一條直線。對著鏡子做，可以保證動作的規範性。
一次訓練重複動作3-5次，每次堅持30秒（熟練後，可以延長至1分鐘）。
動作7：臀橋姿勢
鍛煉目標：拉伸臀部屈肌，緩解肌緊張。
起始姿勢：躺好，雙膝彎曲，雙腿分開，與臀同寬。雙腳平放在臀部前方15釐米處。
動作：臀部向上抬起，保持正常呼吸，堅持60秒。
注意：雙手可以平放於身體兩側。但是為了加強鍛煉效果，建議夾緊雙肩，雙手十指交叉，放在拱起後背的正下方。
動作8：肩倒立動作
鍛煉目標：促進臀部和大腦的血液迴圈，喚醒內在活力，同時增強身體素質和啪啪能力。
起始姿勢：躺好，雙膝彎曲，雙腿分開，與臀同寬。雙腳平放在地面上。雙手置於身體兩側，手掌朝上。
第1步：彎曲的膝蓋儘量向胸部靠攏，臀部向上抬起，直到雙腿伸直。雙手放在腰部以支撐身體，指尖朝上；
第2步：先抬高右腿，然後抬高左腿。雙腿伸直且併攏，腳趾尖朝上，呼吸3-5次；
第3步：回到起始姿勢：雙手放回地面的同時，身體也慢慢回到平躺姿勢，落地時手掌朝上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。
動作9：仰臥式放鬆
鍛煉目標：清空所有雜念，增強啪啪時的專注力。
起始姿勢：以最舒服的姿勢躺好，雙臂放在身體的兩側，與身體呈45°，手掌朝上。
第1步：雙腿分開，距離以舒適為宜（大約67-100釐米）；
第2步：放鬆精神和全身所有的肌肉，時間可以長達5分鐘。
Facebook留言