健康養身★為什麼會便秘？因為你的腸道變遲鈍了！

根據統計，台灣有超過三成的人飽受便祕之苦，不少民眾更為此嘗試各式各樣的偏方跟保健食品。但是在尋求改善便秘的方法之前，可能了解的是為什麼會便祕呢？其實歸根究柢，是因為腸道變得遲鈍、蠕動力下降所造成的。想讓腸道恢復以往的敏感度，可以尋求以下方法：

1.補充水果酵素跟益生菌
補充酵素可以幫助食物的分解、促進消化、刺激腸道蠕動，因此有助於改善便秘問題。另外還需要有益生菌，因為腸道的蠕動力跟腸道好菌的多寡有一定的關係。益生菌會促使腸道中的纖維素發酵、並分泌有機酸，如此一來就能增加腸道蠕動，刺激排便。

2.養成固定排便的習慣
許多人都是等到有便秘時才跑去廁所，但其實最理想的方式是培養用餐完就有如廁的習慣。因此從現在開始可以試著餐後就跑去蹲馬桶，最初可能還是無法順利排便，但久了之後就會漸漸養成固定排便的習慣。

3.多吃高纖食物
膳食纖維可以促進腸道蠕動，可以軟化糞便，幫助排便。除了蔬菜水果之外，全穀類、糙米、燕麥、地瓜等五穀根莖雜糧也都是能夠刺激腸胃蠕動的高纖食物。

4.保持運動習慣
運動能刺激腸道的蠕動，幫助排便。另外有研究顯示憂鬱也是造成便秘的原因之一，因為壓力會降低腸道的蠕動，運動則能釋放壓力、放鬆心情，因此也有助於改善因抑鬱而引發的便祕問題。

5.早上起床先喝杯溫開水
起床後就先喝500c.c.左右的溫開水，不僅可以滋潤腸胃，還具有軟便的效果。另外雖然膳食纖維能幫助排便，但如果沒有配合適當的水分，也會使得糞便變得又乾又硬，同樣會增加排便的困難，因此建議每天至少補充2000c.c.的水分。

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