運動次數6∼8次 難易度:三顆星
瘦身部位
1. 手握彈力帶繞腳底
坐在地板上，雙腿前伸打直，貼緊地板，將彈力帶繞在腳底，兩手打直往腳底方向前伸，然後握著彈力帶兩端，位置約在膝蓋上方。
2. 拉至腰部
雙手往腹部方向，將彈力帶水平後拉，直至手肘約成90度，再回到動作1姿勢。
POINT：感覺手臂有緊繃感，就是運動到了淋巴，達到瘦身的效果。
TIPS：如果雙腿無法伸直，也可以略微彎曲膝蓋。
拉伸彈力帶，能讓淋巴代謝更順暢！
拉伸彈力帶、擴展胸部肌肉，帶動了右側及左側前胸淋巴結，讓全身的淋巴系統流動得更順暢、不再阻塞。轉動上半身骨骼，可以調整脊椎，同時讓身體找到正確的平衡點，將歪斜的骨盆漸漸趨近正常的骨骼位置，而坐在地板上的拉伸，則能讓骨盆找到支撐點，藉此與上半身各部位協調，慢慢歸位。
骨盆歪斜是導致肥胖的原因之一，透過彈力帶來拉伸，就能矯正骨盆，使骨盆回歸正位。
3. 放至膝蓋處
彈力帶繞過雙腳腳底，上臂緊貼身側，雙手約略在膝蓋位置握住彈力帶。
TIPS：若想有更強的訓練手臂效果，可以單以中指、無名指、小指等三指握住彈力帶，讓彈力帶從食指與中指間穿出，最後再以姆指扣住彈力帶。
4. 雙手拉往胸前
雙手握著彈力帶兩端，往胸部方向斜上拉伸，這時拳心要向著胸部，稍做停留，回到原位。
ＮＧ：將彈力帶往後拉時，若只依賴手肘的力量，將會讓胸腔無法擴展，同時握拳面不能朝下，避免施力點錯誤，反而無法有效的運動到肌肉。
Point!強力鍛鍊手臂淋巴，就連背肉也運動到了。
本文摘自瑞麗美人《淋巴代謝瘦全身：神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》
為什麼減肥總是不斷失敗？
原因就在於你的淋巴代謝循環差！
淋巴流動不順暢，
就帶不走身體多餘的脂肪！
神奇彈力帶，能輕鬆啟動你的淋巴代謝、排除體內毒素！
700萬人一致認同！彈力帶是瘦身最佳輔助工具！
一次就讓你瘦夠了！天天享瘦不求人！
【內文簡介】
每天只要3分鐘！激瘦效果200%！
淋巴代謝不佳，就會造成肥胖！
彈力帶能有效提升代謝、暢通淋巴，
徹底打擊3大頑固肥部位：瘦腰腹、瘦臀腿、瘦臂背！
★綁彈力帶能刺激淋巴結，淋巴暢通就能瘦！
‧綁上彈力帶後，就能刺激淋巴結，讓淋巴系統加倍順暢，就此促進新陳代謝、排除體內毒素，讓你輕鬆瘦全身！
★刺激淋巴真簡單！只要「拉→綁→動彈力帶」，從頭瘦到腳！
‧以彈力帶拉→綁→動三個基礎動作刺激淋巴，針對最難瘦的腰腹、臀腿、臂背等部位來強力打擊，每天3分鐘，保證瘦下來！
【本書特色】
★★★★★特色一：【簡單又容易！就算綁著不動也能瘦！】
只要綁著彈力帶，就能有效矯正骨盤與骨骼、讓代謝力UP，自然就瘦了！若是綁著彈力帶，做一些簡單的拉伸運動，還能讓瘦身效果更明顯，這樣不僅暢通淋巴、舒活筋骨、提升代謝，還能讓整個人變得更健康！
★★★★★特色二：【瘦身最有效！徹底打擊頑固肥部位！】
本書針對最難瘦的3大頑固肥部位「腰腹、臀腿、臂背」來介紹，針對這3個重點部位來設計出彈力帶的拉伸運動刺激淋巴循環與代謝，每天只要3分鐘動一動、拉一拉、綁一綁，就能讓你看到驚人的瘦身效果！一定要試試看喔！
★★★★★特色三：【專業醫師與瘦身教練一致肯定！】
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【作者簡介】
謝宗翰（John Hsieh）－
美國SCU南加州脊骨神經醫學院脊骨神經博士
台灣台北人，作為一名脊骨醫師，曾為美國國家足球隊Herculez Gomez等職業球員專業諮詢對象，是調整運動明星身體曲線、肌力的專家！同時在台灣創辦台灣RICHTOWN金流族培訓學院。
謝醫師認為「健康與金錢，都是人生最重要的財富藍圖」，他觀察到華人普遍不喜歡運動的常態後，特別設計了最簡單而有效的彈力帶運用方式，讓從不運動的人，也能輕鬆上手、快速瘦！趕快跟著謝醫師一起動一動，徹底「燃燒脂肪」吧！
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