健身方法★流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！《1分鐘，練出最棒的曲線》【60招快瘦動作全圖解】

流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！

★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★
韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操。

 

流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！

 

★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★

韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操。

 

★〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客──美樂蒂

親身體驗，超有感推薦！

 

【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】
●流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！─再忙都要抽出1分鐘練習，想瘦不再找藉口。
●瘦1公斤如同瘦5公斤─體重機的數字不重要，看起來「瘦更多」才是我們的目標。
●最強1日瘦身計畫─美胸‧平腹‧提臀‧瘦腿……，想瘦那裡就瘦那裡，體型對，穿衣更漂亮。

●不用汗流浹背，要優雅變美─潔西卡老師的美體操，就是這麼簡單的就能輕鬆練習。

◆到底是什麼運動，竟然只需1分鐘，就能有效瘦身？

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。

 

◆隨便運動１小時，不如集中鍛鍊１分鐘！

再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」

 

◆ 瘦臂、平腹、美臀、纖腿，就靠「1分鐘完美曲線操」！

不論你是想減重或雕塑身體，都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……，每個部位都有適合的雕塑動作，你可以根據需求，任意挑選數個動作，每天花費5～10分鐘做操，便能排出體內廢物，掰掰袖、凸小腹、河馬臀等，專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括：

 

★ 13招美背伸展操──消除虎背熊腰，打造緊實上半身

★ 13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂

★ 5招渾圓美胸操──快速改善下垂， 打造堅挺胸部

★ 8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線

★ 12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀

★ 9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫，養成性感美腿

 

只要每天做操，即使體重沒有下降，也會因為肌肉已恢復彈性，使體態均勻，瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天，就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線，變身衣架子，穿上最喜歡的衣服吧！

★本書四大特色

．【最詳細的圖解示範】

清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向，方便掌握動作細節，讓你能在1分鐘內，達到最佳的鍛鍊和伸展功效。

 

．【最有效的美體運動】

打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念，只要掌握呼吸節奏，確實執行每個動作細節，就算只做操1分鐘，也能打造易瘦體質，排除體內老舊廢物，告別復胖。

 

．【最貼心的動作提醒】

每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」，讓你在做操時，可快速辨別動作是否正確，並感受肌肉的變化，避免因動作錯誤影響成效。

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◎搶先試閱

 

 

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★作者簡介

 

韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者  潔西卡（崔玄真）

 

以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播，她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材，雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

 

同時，在引領韓國美體潮流的江南，開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程，並在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著，也參與過許多電視節目，包括KBS〈李洪烈‧ 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫‧金垣喜的來玩吧！〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

 

著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉，〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉，及APP〈Hello Body Plus〉等，也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。

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★目錄

【前言】每天做操1分鐘，練出最棒的身材

Chapter1  每天做操3分鐘，矯正歪斜體態，輕鬆找回S曲線

‧肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」

‧做操時搭配「正確呼吸」，有效排毒瘦身，提升燃脂力

‧為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵

‧最想瘦的部位，就用1分鐘完美曲線操來完成！

‧【Self-checking】1個動作，確認身體是否歪斜

 

Chapter2  13招美背伸展操，消除虎背熊腰，打造緊實上半身

Step1──放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉

通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】

消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】

刺激血液循環的【肩膀伸展操】

伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】

放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】

 

Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉

平衡肩膀線條的【端正美肩操】 

打造完美肩線的【單臂旋轉操】 

美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】 

讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】 

緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】

 

Step3──消除背部贅肉&雕塑上半身曲線

消除背部贅肉的【趴姿伸展操】 

找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】 

矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】

 

【Beauty Tip 1】不整形，用「雙手」打造完美V字小臉

【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘，按出性感迷人的鎖骨線

 

Chapter 3 　13招美臂緊實操，消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂

Step1──消除惱人的手臂掰掰肉

緊實手臂線條的【纖臂伸展操】

快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】

刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】

 

Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性

鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】

刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】

促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】

代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】

雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】

快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】

雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】

 

Step3──強化手臂的肌力&消除水腫

消除手腕疲勞的【反手紓壓操】

改善手腕浮腫的【關節消腫操】

伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】

 

【Beauty Tip 3】驚！粗手臂竟與腸道有關，建議從「飲食」開始改善

【Beauty Tip 4】每日按壓手臂，有效消除疲勞、腸胃不適

 

Chapter 4  5招渾圓美胸操，快速改善下垂， 打造堅挺胸部

Step1──打造堅挺美麗的胸部曲線

強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】

矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】

拉提下垂胸部的【集中塑胸操】

 

Step2──塑造黃金比例的堅挺美胸

重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】

調整胸型比例的【合掌塑胸操】

 

【Beauty Tip 5】如何吃，才能減肉「不減胸」呢？

【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉，有效排毒？

 

Chapter 5  8招美腰瘦肚操，增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線

Step1──消除肥軟的腰側贅肉

強化肌耐力＆核心肌群的【棒式撐體操】

伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】

修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】

 

Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉

強化肌肉＆甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】

打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】

鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】

快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】

增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】

 

【Beauty Tip 7】美腸，從飲食開始改變

 

Chapter 6  12招緊實俏臀操，消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀

Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖

調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】

伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】

平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】

刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】

調整臀部位置的【骨盆強化操】

 

Step2──拉提下垂臀&增加肌耐力

找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】

促進骨盆血液循環的【活力美臀操】

強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】

鍛鍊臀大肌＆美化線條的【踮腳抬臀操】

改善河馬臀＆粗腿的【趴姿抬腿操】

 

Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線

強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】

改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】

 

【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」，矯正骨盆歪斜、改善失眠

 

Chapter7   9招拉筋瘦腿操，改善腿部浮腫，養成性感美腿

Step1──矯正骨盆＆調整腿部肌肉量

雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】

強化腿部線條的【彈力美腿操】

增加雙腿肌力的【美腿肌力操】

按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】

提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】

 

Step2──打造性感結實的黃金美腿

促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】

強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】

 

Step3──消除蘿蔔腿＆緊實小腿曲線

紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】

打造完美小腿線條的【撐地美腿操】

 

【Beauty Tip 9】每天按摩小腿，有效改善手腳冰冷、水腫

 

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