威脅中年人健康的幾種常見疾病及其成因，以及中年人保健需要注意的幾個方面問題。
癌症是頭號“殺手”
威脅中年人健康的主要疾病是癌症、心腦血管疾並糖尿病等。
中年是癌症的高發年齡段，可以說，癌症是中年健康的頭號“殺手”。癌症患者現以每年3％的速度遞增且呈年輕化態勢，如乳腺癌、直腸癌的發病高峰年齡提前了10歲左右。
心腦血管疾病主要是心髒病和腦卒中（也稱中風）。由於受工作快節奏、過大壓力、頻繁應酬、不合理飲食、高血壓、高血脂等多種因素影響，中風在中年人群中發病率的升高格外令人關注。它是除癌症以外的中年人健康的又一大“殺手”。心髒病侵襲中年人的威脅也在增加，如現在北京中年人心髒病死亡率是10年前的1～2倍。
在我國大城市中，糖尿病的發病率已形成每五年翻一番的增長態勢。糖尿病不僅可以引起死亡，它的並發症危害更不容忽視，主要是腎功能衰竭、失明、心腦血管疾病等。糖尿病對中年人有很強的“親和力”。糖尿病人的年齡多在45歲～64歲之間，多發生在中年，並且中年發病率還在增長。
其他如膽結石、消化和呼吸系統疾並骨質疏鬆症、抑鬱症等也是影響中年人健康的常見疾被
“中年脖的特點和成因
癌症、心腦血管疾並糖尿病這些病都是慢性非傳染性疾病，有一些值得警惕的特點：首先，它們不是由單因素引起的。其次，這些疾病的形成是一個潛移默化的過程，往往由於一開始症狀不明顯而得不到人們的重視。再次，一旦患上這類疾病，將是終身治療。
導致這些疾病高發的原因有很多，如吸煙、酗酒、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、運動少等。
需要特別指出的是被動吸煙的害處遠遠超過人們的估計。在工作場所吸煙將導致不吸煙同事患肺病增長12％～19％。最新的報告指出，暴露在二手煙環境下的婦女，患乳腺癌的風險較別的婦女高出90％，這種影響在絕經期前的婦女身上表現得尤為明顯。
中年退行性生理變化，是指人自幼年、青年，再到中年、老年，有一個生長發育成熟衰老的自然生理興衰變化過程。人體從30歲～35歲開始出現生理上的退行性變化，並隨著年齡增長而逐漸加快，50歲～60歲年齡組退行性生理變化的速度要比35歲～49歲年齡組快一倍。這些生理變化主要指：代謝變化、心血管系統和膽固醇的變化、呼吸系統的變化、消化吸收功能的下降、腎功能的衰退、內分泌系統的變化、免疫系統的退行性變化、骨骼的變化、肌肉的萎縮、關節老化、眼耳鼻口等器官的老化、皮膚的老化。中年人要正確認識到這些變化，不要透支自己的身體，呵護自己的健康，預防或儘早發現疾玻
中年人如何保健？
做好中年人的保健，首先要有一個正確的保健理念：健康保健生活化（而非醫療化、專業化），生活則應保健化，醫療保健應通俗化、大眾化。其次，應做到“六好”：喝好、吃好、科學運動好、休息睡眠好、心態好、補好。
個 喝好
一、多喝水
中年人容易慢性缺水，人到中年之後口渴反應會降低，體內的失水不容易得到及時補充。中年人如果體內經常缺水，容易引起早衰，還易患多種疾病，因此中年人要重視喝水，主動喝水，多喝水。一天要喝不少於2000毫升的水。國內外有一種較流行的8杯水飲水法：晨起一杯水、餐前半小時一杯水、上午10點左右一杯水、下午3點左右一杯水、晚餐後2小時及睡前各一杯水。
身體肥胖的人不能怕喝水，應充分補水才更有利於減肥，因為脂肪的分解需要有水的參與。
提倡喝溫開水，即把開水放涼到25度左右，25度的水，性質與人體細胞的體液十分接近，易於滲透細胞，最易被人體吸收，並能很好地發揮水在人體內的生理作用。
二，多喝牛奶和豆漿
按營養學標準，鮮奶是金，酸奶是銀，奶粉是銅，常溫奶是鐵。
牛奶一天喝250毫升～500毫升，每天早上或晚上喝，也可早晚各喝一次。早上喝時最好在早餐中或早餐後喝；晚上宜在睡前半小時～1小時喝，有助於睡眠。胃部有慢性炎症時不宜空腹飲用，患急性腸胃炎時不宜飲用。
一般新鮮牛奶應該是保證經過了巴氏消毒的（即溫度不超過85℃的消毒），最好不經再加熱就飲用；天冷時或冷藏新鮮牛奶可微加熱飲用，但新鮮牛奶不宜燒開後喝，因為這樣會破壞牛奶中的對健康有利的成分。如有高血脂，可選用脫脂或半脫脂牛奶。
豆漿能夠調節女性內分泌，預防女性癌症，它是女性缺鐵性貧血的食補，而且豆漿還有美容功效。喝豆漿要注意一定要將生豆漿煮透，從攤點上買回家的豆漿也最好重新加熱再喝。痛風患者急性發作時不宜喝豆漿。
三、喝茶
“茶葉是個寶，中年喝茶少不了。”茶葉中含有天然的抗癌質和抗氧化劑，它還能夠降低膽固醇和血壓，具有抗壓力和抗焦慮的作用。如果要按季節喝茶，春喝花茶，夏喝綠茶，秋喝烏龍茶，冬喝紅茶比較好。因為春飲花茶能助人發散冬季久集體內的寒氣；夏飲綠茶能去火消食化痰，還能消炎殺菌；秋飲烏龍茶有潤喉生津、潤膚生飢清除體內積熱的功效；冬飲紅茶可生熱暖腹，增強人體抗寒能力。
要注意，泡茶一定要用開水。一般的茶葉應當以沸水沖泡，高級綠茶葉子很嫩，只需80℃～85℃的開水沖泡。茶葉泡了三杯后應重新換茶。第一杯茶水千萬不要倒掉，因為其中含有85％抗氧化劑，這正是茶葉的精華所在。
四、喝葡萄酒
葡萄酒對身體有一定的益處。喝紅葡萄酒者中風機率小，還有減少患癌症的風險、延緩中老年視力減退和長壽的功效。葡萄酒分為紅葡萄酒和白葡萄酒、干紅葡萄酒和乾白葡萄酒。白葡萄酒是去掉皮只用葡萄肉發酵釀製而成，紅葡萄酒則沒有去皮，而葡萄酒的有益成分白藜蘆醇主要存在於葡萄皮中。
雖然喝紅葡萄酒能取得良好的保健效果，但一天飲用量應該在100毫升～200毫升之間。
中年人的膳食指南方針：總量控制、結構合理；品種多樣、全面均衡；優質營養、重點保證；有害食品、擯棄遠離。
一、吃好早餐和晚餐
“不吃早餐，血膽固醇水平高、血液粘稠度高、患膽結石和糖尿病的風險也大大提高，可謂後患無窮。”
推薦兩種合理的早餐食譜：第一，一碗稀飯加兩個菜肉包子加一杯牛奶（或豆漿），再加一個雞蛋，有條件者最好吃一個水果或喝一杯自榨果汁。第二，一碗燕麥粥加兩個菜肉包子加一杯牛奶（或豆漿），再加一個雞蛋，外加水果。
晚餐宜早不宜晚，最好是6點到7點之間，保證飯後到入睡間有四到五個小時的間隔。另外，晚餐時間最好相對固定。晚餐宜適當清淡、七八分飽。晚餐後一小時或一個半小時後要適當活動。
二、吃好魚和肉
魚有多種營養價值，但最好不要油炸著吃，這樣會把一種營養價值極高的脂肪酸喪失掉。另外，魚皮不要吃，往往含有致癌物和污染物。魚體內的黑膜要去掉。魚膽有毒不能吃。
肉有紅肉白肉之分。紅肉指豬肉、羊肉、牛肉，白肉指雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉和海產品等。因紅肉脂肪含量偏高，且多是飽和脂肪，不如白肉。選用紅肉時要盡量選購瘦肉並要適量或少量食用。烤腸（熱狗）少吃，易患腦部腫瘤。雞皮中脂肪含量高，不宜多吃。
三、不要拒吃雞蛋
雞蛋是天下第二大全天然食品。雞蛋黃不等於膽固醇，蛋黃中的卵磷脂是膽固醇的天敵。中年人一天一枚雞蛋是很有必要的。就雞蛋營養的消化吸收來講，煮雞蛋為100％，嫩煎為98％，炒蛋為97％，沸水沖鮮蛋為92.5％，生吃為30％～50％。
其他“四好”
科學鍛煉好，步行是中老年最好的運動。每天都進行步行鍛煉，時間達到60分鐘～90分鐘最好，並且步行時最好同時擺動上肢，下午鍛煉為宜。
睡眠好，好睡眠的調節取決於心理因素，中年人睡眠要有規律，養成良好的睡眠習慣，提倡午睡。
心態好，平實的心態是中年人的健康態，寬心舒心，知足常樂。
補好，中年人補身體，主要是補維生素、微量元素、抗氧化劑等。中老年人吃點西洋參是有好處的，還可以用黃芪、枸杞子等泡茶提神。
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