不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈
我在二十年前設立日本第一家「便祕門診」，治療各種年齡層廣泛的患者中我發現許多為便祕煩惱的患者，整體身材都有水腫的問題。
尤其是女性患者，她們因為很在意外表肥胖，所以採取少吃幾餐或是減少每餐攝取的食物，甚至還有各種極端的減肥法。對於這樣的患者我總是會告訴她們：「沒有必要減肥喔！」這是因為如果減少三餐的次數，腸胃沒有得到充分的蠕動，致自律神經平衡失調，反而還會發胖，《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》書中會詳細說明。
自律神經一旦失衡，血液循環會變差，於是，腸胃的消化吸收功能就會減弱，腸內環境惡化，只能製造出骯髒黏稠的血液。如前文所說當血液汙濁時，隨著細胞與細胞間隙水分溢出而水腫，同時也會囤積皮下脂肪與內臟脂肪，形成易胖體質。
◎百分之八十的人，消除水腫就能「瘦三成」
我告訴對方「不需要減肥」的患者，過了一個月後回診時，百分之八十以上的人，都比第一次見面時看起來瘦三成。這是因為只要注意規律的正常飲食，改善腸內環境，就能調整自律神經平衡，改善血液循環進而消除水腫。而且，幾乎所有患者都比第一次見面時看起來更有活力，肌膚也更透亮。
因為急著想變瘦，採取極端的飲食限制只會產生反效果，只要消除水腫問題，絕大多數的人不僅能看起來瘦三成，還能變得健康又美麗。
泡澡水別太熱，避免水腫
你是否有過長時間坐在辦公桌前，或是久站雙腿水腫後，回家泡個澡後就能頓時感到非常放鬆的經驗，泡澡能促進全身血液循環，提高新陳代謝，還可消除疲勞及手腳冰冷，同時能改善水腫。
不過，如果入浴方式不恰當，反而會使水腫更嚴重，也就是必須注意不要長時間浸泡在過熱的水中。一般認為適當溫度是四十二至四十三度，就醫學角度來看其實過熱了；洗澡水太熱，會急遽刺激交感神經，使血管收縮、血液黏稠，反而造成身體水腫。由於血管急速收縮，很容易引起高血壓及腦中風，而且泡澡時間過長，容易發生脫水症狀，也要特別注意。
◎前五分鐘泡至頸部，後十分鐘泡至胸口
最理想的入浴方式，就是以三十九至四十度的溫熱水浸泡十五分鐘最適宜。建議前五分鐘泡到頸部，剩下的十分鐘則是泡到胸口的半身浴。這樣的泡澡方式最能夠改善血液循環，而且也不會讓直腸溫度上升過高，讓身體的深部溫度保持在適溫狀態。
泡完澡後，請務必養成喝一杯水的習慣。這樣既能防止脫水症狀，更有助於改善血液循環，同時也能改善腳部水腫、疲憊，讓身體放鬆。同時也能藉著提高副交感神經作用變得順利，擁有品質良好的睡眠。洗完澡後，避免看電視或上網等強烈的光線刺激，在一個鐘頭內上床睡覺是最理想的。
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《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：
【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外表一定瘦！》
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【專業推薦】
張文馨 中醫師（澄觀中醫診所 副院長）
◆ 這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！
◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！
→→適量喝水才能幫助水分代謝。
◎每天用42度的熱水泡澡
→→洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。
◎為了減肥，所以節食不吃肉
→→長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。
◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動
→→極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。
◆ 每天這樣做，告別肉肉人生！
★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
【消水腫對策】
◎每天早上起床喝一杯溫水
◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘
◎「一二呼吸法」提高副交感神經….
★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
【消水腫對策】
◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經
◎吃東西細嚼慢嚥……
★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
【消水腫對策】
◎每餐七分飽，三餐正常進食
◎選擇適合腸胃的優格乳……
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