躺在床上看會兒書或雜誌，是不少人睡覺前雷打不動的習慣。但美國MSN健康網近日卻刊文提醒，這樣做不但影響睡眠，還有損健康。
愛看書的人容易被書裏精彩的情節吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個章節前不會睡覺，大腦一直處於緊張狀態，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實，可能還會被各種夢境打擾。“這個習慣對於睡眠差的人來說影響更大。”北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恒教授告訴《生命時報》記者。另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在乾燥的季節裏，灰塵會越發肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一台能自動調焦的照相機。看近處的東西，眼睛必須經過一系列調節，才能看得明明白白。看完書倒頭便睡，看起來眼睛得到了休息，但實際上，眼球內的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續收縮，長期如此會近視。
因此建議，不要把書或雜誌放在床頭，尤其是小說、人物傳記等有故事情節的書籍。睡前十分鐘內別再看書，這樣才能讓其得到充分放鬆，可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。
睡眠不好的人還要檢查一下臥室環境，床頭不要放發出“滴答”聲音的鬧鐘；選擇遮光效果比較好的窗簾；不要亮著燈睡覺，否則會延長入睡時間，而且較難進入深睡眠，並很容易在睡夢中驚醒。最後，睡不著時，可以用數羊的方法，但別太認真，也可以做做深呼吸
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