錯誤時間+積極鍛煉= 找病！
晚上鍛煉是壞習慣？
要知道，在一些大城市，晚上下班後可是健身房裏最熱火朝天的時段啊！
“生命在於運動，可白天哪有時間啊。早上鬧鐘一響，腦子裏兩個小人就在打架，爭著喊：是接著睡呢還是接著睡呢還是接著睡呢。只有晚上才有時間！”
“爸媽都是晚上出來鍛煉，早上要買菜，給我們做飯，只有晚上才能出來打拳跳舞！”
晚上鍛煉會越練越沒勁
先講兩個案例吧
有個陜西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不單沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。
來就診時，醫師告訴他：“你的身體需要運動鍛煉。”
他驚訝的說：“我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。”
“那你都什麽時候運動呢？”
“晚上啊！”
醫師說，原因正在於此！
白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子裏，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身子。
如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛煉，老人們也不甘落後。
在十堰，有一群老人，成群結隊沿著河道晚上跑步，一個月都沒堅持下來，很多人就病倒了。
《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。
晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。
早起鍛煉也要“必待日光”
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要“必待日光”。
常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。
有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。
醫師在此告訴大家：鍛煉要講時間！
尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。
如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。
果然，沒過幾個月，有的老人就渾身關節痛，痛得根本沒法再起來運動。
運動，讓咱們跟著太陽走吧
鍛煉雖是好事，但也要看準時間。
晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要註意避開大風大雨，大寒大暑。
醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。
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小編對這個說法感到很疑惑，於是上網查了一些資料：
省環保廳田旭東博士説，夏天任何時間都可以鍛鍊，因為沒有逆溫層，空氣的垂直對流比較好。
而冬天，早上5點多鐘，氣溫開始回升，空氣品質還可以，這個時間可以走走。這就印證了“必待日光”的説法。
冬天到了8、9點時，剛好是早高峰，車流量增大，空氣品質也變差了，這時間段就不適合在室外鍛鍊。晚上9點鐘以後，細顆粒濃度就會升高，不適合運動。
現在流行夜跑，這可行嗎？
夜跑最近很流行喲，晚上10點左右甚至是淩晨，開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步，這個可行嗎？
倪克鋒説：我曾經也夜跑過，有利有弊，根據不同人的體質，會出現不同的情況。
一般來説，淩晨可視度低，安全性就降低了；空氣不好，對肺有傷害，容易導致哮喘患者發病；高血壓患者長期夜跑，心血管風險事件發生率也高。
如果一整天工作已經非常疲勞，還要為了完成任務似地去夜跑，這是不必要的。如果夜跑後第二天感覺很累，身體不適的話，夜跑不僅沒有鍛鍊到身體，反而給身體增加了負擔。
“在安全範圍內進行適當的運動，對機體和心理都是有好處的，釋放了白天的壓力，心情變得輕鬆愉悅，身體也舒展了很多，這樣的夜跑是可取的。”他説。
根據臨床經驗，倪克鋒建議，因為冬季淩晨氣溫低，不適合夜跑，夏季可以嘗試，在空曠的路上夜跑，要注意安全，出汗後的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者，就不要夜跑了，年紀超過50歲的中年人，最好也不要在深夜鍛鍊身體。
患有慢性病的人不適合早上鍛鍊，因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好，上午10點左右比較適合鍛鍊。耍耍太極、武術、跳跳舞，有氧運動較好，動作幅度較大的最好不要做，因為腰、膝蓋關節不好，心肺也難以承受。
一般來説，空腹不能運動鍛鍊。原則上是飯後兩小時再運動，根據自身的情況選擇運動的種類和強度，時間控制在1~2小時，才能達到鍛鍊的目的。睡前2小時也不要運動，運動完人處於亢奮狀態，會影響睡眠，所以運動員一般晚上9點就結束訓練了。
從不同的氣候和環境來看，下午5點左右是最適合鍛鍊的時間，這個時候空氣好，人也比較有精神。切記，太陽出來之前鍛鍊是不可行的。“不過，現在很多人運動喜歡在室內進行，所以環境的影響力是比較小的，時間的要求也沒有那麼嚴格。”
結論：雖然原本那篇以黃帝內經的說法來闡述晚上運動對身體不好的文章，講述的理由聽起來比較不科學，但查了這些資料後的結論也一樣是認為，最好在適當的溫度良好的環境下運動才能達到最好的效果！小編自己的經驗也認為在白天運動時比較舒暢，效用也比較好，給大家參考看看！
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