初次見面〜我是CarpeDiem(三軒茶屋)&ONE(千葉)的代表 伊藤晃一。
之後就讓我為你介紹一下平常可以一邊做其他事情一邊進行輕鬆又具有效果的運動吧～
現在終於到了秋季，接近了寒冷的季節了～因為腳上最冷，所以會有很多穿靴子的機會。
在這裡就介紹一下對於浮腫和寒症也都很有效果的美腳伸展運動。
之後就讓我為你介紹一下平常可以一邊做其他事情一邊進行輕鬆又具有效果的運動吧～
現在終於到了秋季，接近了寒冷的季節了～因為腳上最冷，所以會有很多穿靴子的機會。
在這裡就介紹一下對於浮腫和寒症也都很有效果的美腳伸展運動。
小腿肚的伸展運動是通往美腿的捷徑☆
你知道小腿肚被稱為第二個心臟嗎？
小腿肚離心臟位置很遠，對於長時間保持站姿或是坐姿的現代人來說，因為血液循環變差而容易堆積老廢物質的部位哦！
實際上透過讓小腿肚的血液循環效果變好，就是解決浮腫和寒症的方法，也是擁有美腿的方法。
現在就來介紹透過樓梯或稍微有點落差的地方，來做能夠讓小腿肚的血液循環變好的伸展運動吧～
小腿肚離心臟位置很遠，對於長時間保持站姿或是坐姿的現代人來說，因為血液循環變差而容易堆積老廢物質的部位哦！
實際上透過讓小腿肚的血液循環效果變好，就是解決浮腫和寒症的方法，也是擁有美腿的方法。
現在就來介紹透過樓梯或稍微有點落差的地方，來做能夠讓小腿肚的血液循環變好的伸展運動吧～
美腿伸展運動的做法①
在平常生活中發現樓梯或是有落差地方的話，就去嘗試一下美腿的伸展運動吧♪
1、站在樓梯或有落差的地方，腳與腳之間分開1個拳頭的距離站立，手放在牆壁上來保持平衡。
2、保持從單腳到膝蓋內側完全伸展，腳後跟在地板的方向。
只要感覺到小腿肚和膝蓋內側都有伸展的感覺就OK了。
膝蓋內側很硬的話，也可能會讓膝蓋變疼，在這種情況下，就要注意只去伸展小腿肚就好了。
1、站在樓梯或有落差的地方，腳與腳之間分開1個拳頭的距離站立，手放在牆壁上來保持平衡。
2、保持從單腳到膝蓋內側完全伸展，腳後跟在地板的方向。
只要感覺到小腿肚和膝蓋內側都有伸展的感覺就OK了。
膝蓋內側很硬的話，也可能會讓膝蓋變疼，在這種情況下，就要注意只去伸展小腿肚就好了。
美腿伸展運動的做法②
3、認真地伸展了小腿肚的話，另一隻腳落在地板的方向。
4、進行2～3的動作，1～2分鐘直到緩解小腿肚的肌肉緊張。
習慣了的話，就嘗試一下延長時間來做吧！
透過重複一個動作，能夠收縮小腿肚的肌肉來讓血液循環變得更好☆
透過去除腳的代謝物和多餘的鹽分，小腿肚的血液循環會變得流暢，能夠讓你離美腳更進一步哦！
4、進行2～3的動作，1～2分鐘直到緩解小腿肚的肌肉緊張。
習慣了的話，就嘗試一下延長時間來做吧！
透過重複一個動作，能夠收縮小腿肚的肌肉來讓血液循環變得更好☆
透過去除腳的代謝物和多餘的鹽分，小腿肚的血液循環會變得流暢，能夠讓你離美腳更進一步哦！
每天重複的話效果大！
平常，我用自動手扶梯或是樓梯一邊打電話一邊進行這個伸展運動。
即使不用專門留出時間做伸展運動，因為能夠在日常中一邊進行自己的事一邊進行伸展運動，真是一石二鳥的方法☆
在自動手扶梯上做伸展運動覺得害羞的話，上下不動而只讓腳後跟往下垂，只要保持著伸展的姿勢就會有效果喔！
不過因為動的話會帶來更好的效果，所以一定要在能夠讓腳後跟上下移動的場地來進行喔～
即使不用專門留出時間做伸展運動，因為能夠在日常中一邊進行自己的事一邊進行伸展運動，真是一石二鳥的方法☆
在自動手扶梯上做伸展運動覺得害羞的話，上下不動而只讓腳後跟往下垂，只要保持著伸展的姿勢就會有效果喔！
不過因為動的話會帶來更好的效果，所以一定要在能夠讓腳後跟上下移動的場地來進行喔～
這就介紹完了改善浮腫或寒症的美腳伸展運動☆
因為每天都會使用到腳，果然有學習的必要呢～把腳往上抬，在浴缸裡進行按摩也是非常有效果，不過透過收縮肌肉也可以獲得同樣的效果喔！
進行美腳伸展運動的話，身體或腳（腿）的內側都會有溫暖的感覺。
首先就從在日常生活中尋找一下能夠輕鬆進行伸展運動的場地吧～
因為每天都會使用到腳，果然有學習的必要呢～把腳往上抬，在浴缸裡進行按摩也是非常有效果，不過透過收縮肌肉也可以獲得同樣的效果喔！
進行美腳伸展運動的話，身體或腳（腿）的內側都會有溫暖的感覺。
首先就從在日常生活中尋找一下能夠輕鬆進行伸展運動的場地吧～
【閱讀延伸】
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