手指操簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。
從中醫觀點來看，手上集中了許多與健康有密切關係的穴位，聯繫著全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助於保持健康，某些症狀也可以得到改善。經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，對老年癡呆可起到預防作用。
手指操練習方法如下：
第一組：
(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣並放開手指。可以使頭腦輕鬆。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。
(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。
注意：握拳時將拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反复做若干次。
第二組：
(1)抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
第三組：多點刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具，具體做法如下：
(1)將小球握在手中，用力握同時呼氣，然後深吸氣並將手張開。
(2)將兩個小球握在手裡，使其左右交換位置轉動，老年人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。
(3)兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然後翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。
(4)用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。
(5)將球置於手指之間，使其來迴轉動。
預防老年癡呆請多動手指
手指運動方法很簡單，如能經常做，有助於大腦血流通暢，這樣既健腦又可預防老年癡呆的發生。
一、每天早晨將小指向內折彎，再向後拔，反复做屈伸運動10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次。
三、將小指按壓在桌面上，反復用手刺激它。
四、兩手十指交叉，用力相握，然後突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央（手心），每次捏20下，既有助於血液循環，又對安定自律神經有效。
六、經常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血液循環很有好處。
Facebook留言