健身方法★懶人小減肥／腸胃健康六法寶 大吃大喝不怕胖｜魅麗雜誌

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歲末將至，想和親友多續幾攤，又怕吃多了肥油上身嗎？別擔心，只要腸胃順暢，就不會讓體重直線上升。精選六大法寶，提供一天的生活規畫，讓你按表操課吃美食，健康零負擔！

 

身在中西醫、各種飲食資訊發達的台灣，查詢吃什麼顧腸胃，相信難不倒大家。但是，能不能具體落實在生活中，就是另一門學問了。除了吃對東西，吃對時機也很重要，良好的飲食規畫，讓你精準把握減肥成功的條件。

 

8:00 蜂蜜水通腸道

便秘是減肥的頭號敵人，想要擁有順暢的早晨，可在起床後喝下一杯蜂蜜水。中醫認為，蜂蜜具有潤肺、潤腸的功能，能溫和幫助排便，又不致造成腹瀉。蜂蜜中的酵素也能幫助消化，因此沖泡時最好使用溫度較低的開水，以免破壞酵素的活性。另外，早晨喝蜂蜜水的習慣，可以養成定時「解放」的生理時鐘，讓你從此不再煩惱大腹便便。

 

12:00 黑木耳清腸胃

中餐吃少了，怕下午沒力氣工作，但吃多了又怕胖？這種時候，來點黑木耳吧！黑木耳具有低熱量的特性，豐富的纖維質能增加飽足感，更是降膽固醇、血脂肪的好幫手。另外，它富含的膠質具有很強的吸附力，能把腸胃中的雜質帶走，達到清潔腸胃的功能，可說是天然的人體清道夫。

 

14:00 益生菌助消化

要照顧腸胃，當然少不了益生菌的幫忙，午餐吃完不久，正是補充益生菌的好時機。由於益生菌容易被胃酸殺死，因此在飯後食用，是更有效率的做法。市面上的相關藥品琳瑯滿目，但一般來說，只要選擇新鮮、菌數充足的優酪乳、優格等產品，就能達到良好功效。要注意的是，益生菌有生命周期的限制，最好要天天補充，才能維持腸道良好的菌落環境。

 

 

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