動得很懶的運動篇Ⅱ：伸展之「想要田雞軟Q 長腿，就是要用田雞式」
- 先將雙腳開到最大後跪在床上，雙手先輕輕支撐在前方。
- 在膝蓋不動的姿勢下，將兩腳底板面對面併攏，慢慢將臀部一起下壓。
- 慢慢將下巴、胸部貼在床上，雙手自己向前伸直。
- 保持雙腳不移動的情況下，身體盡量下壓，停留在痛得像生小孩的那點（好像有點誇張，我又沒生過@.@）。
- 休息時，可將腳掌稍作分開，然後再重覆以上動作，要慢慢小心做這個動作。
＊注意：這個動作請慢慢調整，大腿內側的
彈性是平時少用到的，所以需要一點時間慢
慢練。
正確痠痛部位：大腿內側。
本文節錄自布克生活:《賣尬！怎麼吃都"瘦"：開心吃輕鬆減，永不復胖神奇瘦身法》布克文化出版
※本文由《布克文化》授權刊登，未經同意禁止轉載。
【更多精采內容試閱】
- 可知道，水果很有可能是你發胖的元凶！
- 瘦身就是要享受、要度假，最好天天吃「吧菲」
- 下腹肌夠力，自然產順利
- 側邊腰內肉要Ｑ不要油
- 提臀還要兼縮肛，幸福無法擋
- 想要田雞軟Q 長腿，就是要用田雞式
- 照鏡子遠比量體重來得重要
吃飽無罪‧瘦身萬歲！才不要和美味斷絕關係！
怎麼可能？！真的有『麻辣鍋消夜照吃不誤、1周瘦1公斤完美計畫』耶！
汪冰箱秘密心法+死不退讓原則→
吃！才是瘦的關鍵！如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗！
不可能的瘦身任務！
- 各類大吃易肥場合，照吃不誤、瘦得輕巧！
麻辣鍋『一口四寶、五口配角』，肚子爆炸也沒差！
『太極擺盤』出巡吧菲，吃得飽、心情好，身材也不會跑～ - 懶又如何？乖乖做好『動得很懶的運動』，你就是小S！
想穿比基尼先練上腹肌，下腹肌夠力，自然產順利！
拉出水蛇腰，提臀還要兼縮肛，幸福無法擋！
汪冰箱從小即是胖胖體質，肉肉身材維持30幾年，因朋友婚禮上將與前男友相逢的刺激下，開始發願減肥。
三大保證
- 保證不吃藥、不抽脂、不動任何手腳，身體髮膚受之父母不得損傷也！
- 保證119天減肥日記，汪冰箱將及時的赤裸裸完整全公開！
- 保證所有紀錄絕無造假、所有照片絕無修圖、所有拍攝角度絕無偷吃步！
你曾想過「吃得飽，瘦得好」的可能嗎？
汪冰箱說，吃才是瘦的關鍵！一定能安心的吃又安心的瘦，是她絕不退讓的減肥原則！
妳敢相信汪冰箱信奉的減肥唯一原則嗎？─如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗。
如何在麻辣鍋大快朵頤之際，不委屈自己，如果你願意謹記她「一口四寶、五口配角」的原則吃法！那麼你也許會相信她所說的「火鍋是減肥的好朋友」！
藝人 紀文惠
營養師 王凌茵
舞蹈教練 蔡若蓁
J開心推薦
一個快樂又口不離食的嗜吃胖子，挑戰高難度瘦身記！
她說她要享受美食又要瘦，而且不復胖！
她做到了，你也可以！
好友也是藝人紀文惠大讚：「胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！」
她常說要減肥，試過各式各樣方法，但我從來沒放在心上，在我看來就是私心的覺得她就是胖胖的很可愛，我無法想像她瘦下來嚇死人的樣子，我也沒辦法想像這位可以和我一起享受美食的好友，有一天不能再和我一起大口吃肉大口喝酒的生活，……試伴娘服時，我驚訝的發現……天啊！她瘦了，我認識了她十幾年，第一次感覺她很嬌小，自己很龐大，開始回想過去這些年間，是不是我担誤了她的身材呢^^？因為胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！
──藝人 紀文惠
天啊！你是開玩笑的吧！即使口中時時嚷著要減肥，要減肥，手中卻仍大把大把的將食物往嘴裡塞，當你厲聲警告，她聳肩做無辜狀，當你好言相勸，她回你一個甜美滿足的笑容，意思是，即使天塌下來，都無法剝奪她此刻正享受美食的當下。這樣隨性又任性的胖子，如何減肥？──營養師王凌茵
沒錯，女人就要這麼健康美麗，不用辛苦挨餓、別再迷信抽脂、埋針、吃藥，讓自己調整到吃三餐也不復胖，汪小萍，加油！希望妳這本減肥秘笈可以改變和影響很多人，在意自身的體態與健康，請記住現在的美麗模樣、繼續保持維持，現在我可以大方的說：「這是我的作品、讓我感到得意又驕傲的學生了！」
──教練蔡若蓁
【汪冰箱之自言自語】
我真的沒生過小孩！但抬起頭看到鏡中的自己，什麼美酒佳肴、美景佳人──我在鏡中只看到一個「呷太多的人」！
飛奔到房間去找尋陳封已久的體重計，除去上面的灰塵及蜘蛛絲後，吸了一口氣站了上去後：
什麼東西呀！體重計壞了嗎？比我記憶中曾有的體重多了近10公斤！
我是發福的米其林，這叫我情何以堪！
老天爺～我到底該如何是好？
決定了，我－要－減－肥－
咬牙發了「１星期減１公斤」的豪願，不達目標決不放棄！
可是──
媽媽生產後，瘦身難度★★
從小胖到大，瘦身難度★★★
中年發福後，瘦身難度★★★★★
汪冰箱的條件，瘦身難度★★★★★★★★★★
從小胖到大、沒生過小孩卻比孕婦肚子還要大、年過三十進入中年後，才驚覺到自己的體重，數大不一定美！！！從來沒瘦過的人，胖了三十多人的人，就像重新投胎一樣的如天方夜譚，瘦身難度10顆星！
天生胖是瘦身案例中的最高境界，難度更勝後天發胖、產後胖、中年胖……若我都瘦得下來，沒有人做不到。
此時，是汪冰箱改造後的新生，雖然這段時間，經過了一年中人們所說的最易發胖時段：尾牙趴、大小聚餐、農歷過年、結婚旺季的喜酒攤，我還是順利的在十週內，成功的減下10公斤，而且，就靠多吃、多喝水以及精準的運動，讓我開心沉浸在瘦身進行式中。
我要讓大家知道，只要你是觀念正確的均衡飲食，晚餐、消夜、甜點、零食，絕對不需要為了身材，而與這些人間美味，這麼極端的斷絕關係！三不五時的和這些開心的可人兒來個小約會，是必要的，這才是人生，很久以前，一個咖啡廣告曾說過：生命就該浪費在美好的事物上。
目錄
推薦序 胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！
推薦序 這樣隨性又任性的胖子，如何減肥？
推薦序 女人就該這麼美麗
前言 瘦身緣由
Chapter 1 冰箱進化過程
- 汪冰箱自我審視之自言自語
- 各種「胖」的外號，從小就跟著我
- 神農嘗百草般，不怕死的拚了命的「嘗」瘦！
- 一記青天霹靂，將努力打上休止符，卻又得到一枚驚喜！
- 見不得別人瘦得這麼可憐！
Chapter 2 不知，難怪會胖
- 不要和自己的的欲望對抗
- 每樣食物都要過水去油－我不是蔡依林，我實在做不到
- 為什麼別人成功的瘦身法在我身上都不適用？
- 塑身衣≠塑身
- 喝水都會胖的原因，讓我幫大家解迷思
- 不能吃的食物，你可能誤會大了
Chapter 3 不吃，怎麼會瘦？！
- 為什麼大家都說吃早餐很重要？
- 早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃剛好，道理是什麼？
- 每天低於多少卡路里才算少？
- 到底什麼才叫做均衡飲食
- 可知道，水果很有可能是你發胖的元凶！
- 「一口四寶、五口配角」麻辣火鍋照吃不誤
- 小火鍋是瘦身的好朋友！
- 瘦身就是要享受、要度假，最好天天吃「吧菲」
- 喜酒、尾牙等桌菜，要怎麼吃才不會胖又滿足
Chapter 4 不動，汗流得更快？！
- 這些運動，快逃之夭夭
- 史上最有效變身火辣身材之雕塑──「中庫」訓練三圍法
- 「中庫」胸圍術
- 動感天后的載歌載舞演唱會
Chapter 5 動得很懶的運動篇Ⅰ：枕邊細做
第一招 想穿比基尼先練上腹肌
第二招 下腹肌夠力，自然產順利
第三招 側邊腰內肉要Q不要油
第四招 微笑俏臀就是這樣練
第五招 電動馬達要靠這招先充電
第六招 拒絕讓大腿肉側再磨破皮
第七招 想穿低胸細肩帶
第八招 脫去虎背熊就這招
第九招 我不要「卡撐」黏大腿、大腿再黏金華火腿
第十招 想要24小時腰間好像穿著隱型馬甲
不要再用沒時間運動當藉口！
Chapter 6 動得很懶的運動篇Ⅱ：伸展
- 伸展，是美化線條的祕密關鍵
- 第1招 拉出水蛇腰
- 第2招 提臀還要兼縮肛，幸福無法擋
- 第3招 想要田雞軟q長腿，就是要用田雞式
- 第4招 讓臀上要長大的小飛鼠拉長變小蛇
- 別忘了中庫三圍都要顧好喔！
Chapter 6 動得很懶的運動篇Ⅲ：運動在生活中
- 誰說做家事是勞動不是運動
- 洗碗怎麼運動？
- 拖地怎麼運動？
- 深深深呼吸，氧氣燃脂法
- 朋友聊天談是非也能瘦身
- 腳不離地運動法
Chapter 7 要瘦，知已知彼百戰百勝
- 有人瘦身方式是斷食，但她的肥胖主因是暴飲暴食
- 有人瘦身是不吃澱粉，結果那裡都不瘦，先消胸部
- 有人瘦身吃素，殊不知素料是肥胖的根源
- 有人瘦身猛跑步，其實只要多喝水就能代謝
- 找到自己的肥胖源
Chapter 8 要突破，撞牆的停滯期要如何抗戰勝利
- 瘦身碰到停滯期該怎麼辦？
- 當狂吃怪的欲望來臨時，要如何應付？
- 飲食控制，是自己與自己的談判與議價
- 隨時丟掉不合身的衣服，上街血拼去
- 換掉不合尺寸的胸罩
- 加強火力、添購作戰武器
Chapter 9 要勝，孫子兵法都沒這招厲害
- 除了空氣，所有入口就要記
- 「三同」原則，量體重
- 找人一起，設獎懲
- 昭告天下，無退路
- 瘦身期間要找一到兩件熱中的事來做
- 照鏡子遠比量體重來的重要
- 術業有專攻，吃的事就交給營養師幫你把關
- 要維持，好好善待全新的自己
Chapter 10 自製好吃方便又不胖的食譜
- 自製「備糧」隨時隨地可解饞
- 掌握青菜來源，超ｅａｓｙ！
- 入門款
- 進階款
- 奢華款
後記
附贈 要加持，好用工具大放送
- 精準體型記錄表
- 完整飲食記錄表
- 完整瘦身記錄表
作者簡介
汪冰箱
汪冰箱這個逗趣的名字，靈感來自於剛牙牙學語的小姪女，最近正在學講全家人的名字，問她爺爺叫什麼名字？小姪女說：「汪XX、爸爸叫什麼名字？」汪XX問：「那姑姑叫什麼名字？」她斜著眼一邊嘴角上仰，賊賊的笑著說：「汪冰箱！」 （人家的名字明明很瓊瑤的叫汪湘萍）
這名字完全打中我從小到大的身材，拍照永遠都只有正面這個唯一角度，原因是我的身材正面的寬度與側面的寬度是一樣的，不是只有肚子特寬或肩膀特寬、或屁股特寬，是從上到下都一樣寬，不是平面而是立體3D的家用冰箱型喔！
【汪冰箱大吃大喝減肥日記】：www.facebook.com/iceboxwang
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