究竟哪種減肥方式最科學、最安全?專家表示，減肥的根本就在於減少“入量”、增加“出量”，不能急於求成。想要真正達到減肥目的，最後都離不開科學的運動和合理的膳食。減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運動無疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強身健體。
每次運動持續45分鐘才有利於脂肪消耗
要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運動，每週不少於三次，每次運動時間要持續45分鐘，這樣才有利於脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運動減肥在於堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。
需要注意的是，劇烈運動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑、跳高、舉重、單槓和雙槓運動等。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
科學的減肥需要適量運動、飲食控制、安全的藥物三管齊下。通過從源頭上阻抑脂肪的吸收與體內脂肪合成，加強基礎代謝，促進體內囤積脂肪的動員和分解，全方位調動肌體一切因素的綜合減肥方法，不但體現了減肥的人性化和整體化，還通過改變不良的生活方式和生活習慣達到減肥效果及提高生活質量。
人性化的減肥方法應當是控制飲食但沒有飢餓感，適量有規律的運動但不會感到太累，必要時用藥但在醫生指導下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習慣，從根本上達到減肥效果，提高生活質量。
小編提示:科學飲食有時並不意味著少吃，關鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。“想瘦哪兒就瘦哪兒”，這是一些減肥霜打出的口號，但事實上減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響。
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