農曆春節，最令人開心的就屬天天都能吃到美味好菜，雖說能吃就是福，但當心，毫無節制又發懶不運動的下場便是年後身材圓滾滾！若不想開工被問「過年是不是吃太好？」，那麼現在就該趕緊起身動一動，甩掉瘋狂大吃大喝所積累的可怕熱量！不過，由於近日來室內外溫差大，戶外運動前，需做足暖身與禦寒準備，避免感冒、引發身體不適，同時提升健身效率！
撰文／王諺玫 模特兒／Nikki 攝影／江祐任 服裝提供／Reebok 內容諮詢／統一健身俱樂部私人教練秘翔威
準備1.穿上合身束衣、壓力褲
冷天運動時，絕對要穿上有助禦寒又排濕的衣物， 統一健身俱樂部私人教練秘翔威建議，不妨選擇能留住體溫，又兼具散熱、排汗的合身束衣，另可再套上材質輕薄，具備防風機能且能同時排除濕氣的運動外套，下身再套上長束褲或壓力褲。此外，也可帶上運動毛帽，能避免冬天跑步時耳朵出現疼痛問題。
準備2.吃香蕉、地瓜有助保暖
身體的熱能主要來自碳水化合物，在運動前應攝取適量碳水化合物才能使人體有足夠的能量產生熱，進而讓全身溫暖，舉凡香蕉、地瓜、全麥麵包等都是適合運動前30分鐘補充攝取的碳水化合物。
準備3.做足跑前暖身運動
若未做足跑前暖身，小心因肌肉柔軟度低、關節活動度差而導致抽筋、拉傷等運動傷害。因此，冷天裡運動前的暖身動作便顯得特別重要，必須透過有助快速提升體溫、增加血循的暖身動作，進而活絡肌肉、關節延展性及活動度，讓身體快速進入運動模式。
6步驟 快速暖身
正式運動前，先找一處距離約10－15公尺長的空地，運用10分鐘，向前行進同時分別做以下6項動作。
1. 腿後臀部伸展
前行時順勢把一腳膝蓋向前抬高過腰，再用雙手抱住膝蓋，並往身體方向輕拉維持約1～2秒，接著走3步換腳做相同動作，重複來回2～4趟。
2. 腿前伸展
將腳跟向臀部勾起，同時用手抓住腳背輕拉約1～2秒，接著走3步換腳做相同動作，重複來回2～4趟。
3. 腿外側臀部伸展
把一腳膝蓋抬高，雙手抓起小腿往胸口輕拉約1～2秒，接著放下走3步再換邊做相同動作，重複來回2～4趟。
4. 跨步碰地轉體
向前跨一大步，雙手碰地在前腳掌兩側，將腳踝內側那隻手打直張開，向上翻轉指向天空，接著換腳做重複動作，同樣邊走邊做，重複來回1～2趟。
5. 墊步抬腿
行進時，左腳墊步抬右腳、右腳墊步抬左腳，另加入雙手擺動，注意腳尖要踮起並微微跳起，身體挺直，來回重複1～2趟。
6. 踢臀跑
雙手放在臀部後側，向前小跑步時將腳跟踢至掌心，身體挺直勿駝背，跑20秒休息20秒，來回重複3～5趟。
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