健身方法★小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 | 健康達人網

健康達人網/carina

小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 健康達人網

最近天氣開始慢慢變熱,將迎接夏天到來,這時大家都會想來杯冰涼的果汁或冰沙消消暑吧!現代人越來越注重飲食健康,提倡在家自己動手做,許多上班族 也把綜合果汁或冰沙當做早餐補足一天元氣,甚至為了減肥把果汁當作午餐及晚餐的代替餐,尤其是愛美女性更把綜合水果汁或冰沙當作是補充「美麗」的聖品。

 

水果富含的纖維是減肥的神奇妙方,但要小心!別因為錯誤搭配而越減越肥。以下教你避免 5 個製作水果冰沙的常見錯誤,才能有效達成果汁養顏美容的功效。

小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 健康達人網

盲點 1:選錯水果,因而減少攝取纖維質

水果當中富含的纖維是減肥的神奇妙方,他可以讓你不會飢餓,但若選錯水果就無法達到減重的效果。香蕉是冰沙中最常見的水果之一,但半根香蕉只提供1.4克纖維質,所以選擇高纖維質水果很重要,你可以加入如酪梨、奇異果、梨子、豆類等等。

小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 健康達人網

盲點 2:補充纖維質,卻忽略蛋白質

對減肥的人來說,早餐補充蛋白質相當重要,因為適量蛋白質會幫助你具有飽足感,省去因為肚子餓而胡亂找零食來吃所帶來的熱量。而「優質蛋白質」包括豆漿、牛奶、豆類、堅果等,你可以將這些高蛋白食物加入你的冰沙中,創造專屬自己的營養飲料。

小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 健康達人網

盲點 3:錯誤搭配高熱量水果,讓你太過營養

即使水果提供纖維和營養,但卻不代表是低熱量,若不小心將所有高熱量水果搭配在一起,會讓你失去減肥的功效喔!建議再決定水果口味時應該要查清楚熱量,以免壞了當初的美意。

小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 健康達人網

盲點 4:加入過多的糖導致越喝越胖

水果本身就含有天然的糖份,若在製作果汁冰沙時又額外加入過多的糖,如:蜂蜜、楓糖、果糖等等是多於的。你應該選擇的是可增加風味的添加物,如罐裝水果、杏仁奶等等,享受水果本身的原味讓你更加健康。

小心越吃越胖 破解水果冰沙5迷思 健康達人網

盲點 5:搞錯食譜熱量,自己隨意添加比例

果汁機的容量其實是滿大的,有時會使你忽略正確的比例,若你對於熱量十分計較,在製作冰沙時不要偷懶,實際測測量正確比例是不可缺少的。此外,一杯 果汁通常含有300卡以上的熱量,若想瘦身還有一個小方法,那就是自動減少食譜上一半的比例,讓你有效控制熱量但又可以享受水果風味。

 

參考資料:Don’t Sip Up a Dress Size! Smoothie Mistakes That Cause Weight Gain

 

本文出處;更多精采內容請上《健康達人網》官方網站;《健康達人站 Healthworld》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/易志強 總是在意體重計上數字的妳,不妨換個角度思考,專攻難瘦的部位讓腰圍大腿小一吋、臀線高一點,小小的改變會讓妳比體重計上的實際數字更顯窈窕。 雙和醫院復健醫學部醫師許雅雯提醒,在進行線條雕塑的運動之前,建議BMI 應小於二十七,若妳的體重太重,應該先改善...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/易志強   承認吧!誰都希望自己永遠都是那個波濤洶湧、前凸後翹的性感尤物!要懂得以雕塑曲線取代「瘦就是美」的美感標準,不再只是一昧減重,更要兼顧健康美感。體態勻稱,再掌握女性象徵的美胸、纖腰、翹臀,身型就可以呈現完美的S曲線! 按摩黃金地帶 美胸...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 妳現在吃進去口中的東西,決定十年後的妳!或許妳認為多吃一些零食、少睡幾小時,並不會對妳有任何影響。那是因為現在年輕的妳自我修復速度快,可是,就算外表看不出來,在體內看不見的地方,細胞已經受損。對於想美肌與減重的美女們,飲食尤其重要,要漂亮就得戒掉它們...

閱讀詳情 »

Facebook留言