健身方法★小心凸腹來襲! 4種NG作息養出一圈肥油

小心凸腹來襲! 4種NG作息養出一圈肥油

你是不是也小腹凸凸、大腹擠出呀!小腹是時下許多人的疑惑與惡夢,到底該怎樣做才能消除小腹呢?其實小腹凸出除了久坐少運動外,與生活作息息息相關,4種錯誤的生活習慣,讓小腹消不掉。

小腹原因大解密:

1.皮下脂肪堆積:很多女生小腹凸出,就是皮下脂肪過多。用拇指跟食指,捏住你的肚子,手指頭所捏住的厚度,就可以知道皮下脂肪多厚,一般厚度有3~4公分,就有皮下脂肪堆積的問題。通常為久坐少運動所致。 
2.腹壁鬆弛:通常是生完小孩導致。
3.便秘:宿便堆積在腸子內,熱量或多或少,會持續的被大腸吸收,因此會有發胖的問題產生。另外,毒素沒排出,會導致大腸癌的機率升高。
4.內臟脂肪:內臟堆積過多脂肪。因為脂肪酸分解會經過肝臟,會增加肝臟的負擔,導致肝臟排毒功能變差,造成血液循環變差,形成肥胖外,代謝症候群,以及許多慢性病的發生。因此後兩者的小腹問題,對於健康而言,較為有害。

導致腹部變大原因:

1.愛吃蛋糕、甜點、麵包
熱量過多,沒有消耗掉,都會囤積起來,而身體中軀幹的地方,也就是腰腹的位置是最容易囤積脂肪的。無論是蛋糕、麵包等等,都屬於精緻澱粉,精緻澱粉問題在於,吃下肚後,血糖容易飆升,血糖上升後,胰島素會出來維持穩定,把血糖壓去細胞裡頭去,但過多後,細胞就會變成脂肪。國外實驗分兩組,一組正常飲食;另一組低糖低澱粉,兩個月後,低糖低澱粉的內臟脂肪少了11%。但並非麵包都是不好的,像是全麥五穀雜糧類的麵包,就能避免肥胖產生。

2.無肉不歡
很多人知道怕胖,所以蛋糕甜點要少吃,而著重於補充蛋白質,因為可以長肌肉、練馬甲線等等,因此著重於吃肉,但其實吃肉也要有技巧,一般脂肪量來比(已100公克的肉所含脂肪),牛腩29.7g>牛腱4g、五花肉36.7g>豬里肌10.2g、雞翅17.2g>雞里肌04g、雞腿7.1g>雞胸1.9g。簡單的區分方式,紅肉都會比白肉油脂高,或是去皮食用,最好選擇魚肉或海鮮。

另外,也可以適量吃點堅果類。堅果內30%的熱量是無法被吸收的,所以可以把油脂換成堅果類。但記得事未加調味、非由炸的堅果。因為油脂會增加飽足感,而堅果油脂吸收率又沒那麼高。

3.工作壓力大、情緒差
壓力與緊張是不一樣的。緊張對減肥是有幫助的,因為緊張腎上腺素會分泌。但每天的緊張,就會變成壓力。吃類固醇的負作用就產生月亮臉、胖小腹等等,而長期的壓力就導致內分泌的類固醇增加,所以壓力會導致肥胖的原因。

想要舒壓、提高代謝,B群與維他命C兩種營養素很重要,而這兩種營養素大部分都存在於水果與蔬菜裡,而綠色蔬菜首推地瓜葉與青花菜,另外芭樂、小番茄、木瓜、鳳梨維生素C都很高。但重點還是,生活作息要正常。

4.疲累、失眠
睡眠時間介於6~8小時最能有效預防肥胖。睡太多或太少,都會導致內分泌紊亂,也就是生長激素與瘦素會亂掉,生長激素與瘦素降低,代謝就變差、對食物需求增加、尋求慰藉性的食物,就會導致肥胖。

瘦小腹小撇步:

小腹不要凸就是要幫助腹部脂肪燃燒,而運動可以瘦小腹在於,腎上腺素分泌出來,就能幫助燃燒,但如果希望能夠燒久一點,最簡單的方式就是喝咖啡水,也就是一般的美式咖啡再1:1的稀釋,慢慢喝來增加燃燒的時間,還可以補充水分。記住不能加糖加奶精。

惱人小腹滾開【消滅小腹好簡單 每天只要20下】。

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