完美的瘦小腹方法
邱正宏 2010/7/20
景升診所醫美中心
許多男性朋友一過中年，身材變型，最明顯的就是小腹出現「啤酒肚」。而女性朋友呢，不管熟女、輕熟女，甚至青少女，許多人都有「小腹婆」的困擾。
根據邱醫師的觀察，小腹凸出，可以分成三大類型，分析如下：
一、內臟型小腹凸：
起因為內臟脂肪肥厚、腹壁鬆弛導致腹腔外凸。這種小腹問題，可以自我檢驗。檢驗方法是：將腹部收縮到最內，再用力將腹部突起。小腹從最內縮到最外凸的範圍，就是內臟凸的範圍。這種內臟凸只有靠收縮腹壁的運動，如仰臥起坐才能改善。
二、皮下型小腹凸：
起因是腹部的皮下脂肪過度堆積，導致小腹明顯外凸。自我檢驗方法是「掐指試驗」，用拇指和食指將腹壁脂肪捏起來，兩根指頭之間的厚度，如果超過4公分，就表示皮下脂肪過度肥厚。這種小腹凸可以用雷射溶脂、抽脂的方法改善。
三、皮膚鬆弛型小腹凸：
起因是老化、懷孕生產後、急速減肥…等所造成。自我檢驗方法是捏膚測試，將皮膚抓起再放回，如果皮膚迅速回到抓起前的狀況，則屬正常；反之，若無法立即回復原狀，則表示皮膚鬆弛。這種皮膚鬆弛，可用電波拉皮、雷射溶脂和中胚層治療來改善。
仰臥起坐或其他收縮腹壁的運動，的確可以加強腹壁的強度。小運動可以促進緊實，大運動可以鍛練腹肌，但是也只能如此而已，無法成為瘦小腹的最佳方法。
雷射溶脂本身就有拉皮的效果，除了溶解脂肪以外，也可以使鬆弛的皮膚緊緻，但是只治療一次無法達到完美的皮膚緊緻效果。
我認為，目前沒有哪一種方法是完美的瘦小腹方法，只能說，如果是皮下型小腹凸的話，雷射溶脂是比較推薦的好方法。
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延伸閱讀：光靠運動能夠瘦小腹嗎？
景升診所 邱正宏醫師 2010/8/7
網路上有很多教人瘦小腹的方法，各位網友只要在搜索引擎打上「瘦小腹」，就可以找到一堆。
仔細看這些方法，不外乎是一些「仰臥起坐」或稍微變化的運動，目的是要你收縮腹肌。另外還有人教網友「不要吃太飽」，以免胃部被撐大。
我今天要用醫學的觀點來幫大家分析分析，首先談談「仰臥起坐」。
簡單的說，仰臥起坐或抬大腿等運動，就是收縮腹肌的運動，抬大腿還能運動到大腿肌肉。把大腿抬到半空中，停留一會兒，叫做等距運動〈isometric〉；抬起、放下再抬起，叫做等張運動〈isotonic〉，不管哪種運動，效果就是鍛鍊肌肉。
我曾在一篇文章中寫過，肌肉經過鍛練就會緊實，小動肌肉變結實，大肌肉變粗壯。健美先生的肌肉是怎麼練出來的？就是靠反覆做同一種運動，而且是同一段訓練時間內反覆做某塊肌肉的運動來達成的。
如果要靠運動肌肉來減脂肪，只有一種方法，那就是在運動後增加熱量消耗，再靠飲食控制來減少熱量攝取。一來一往造成熱量的「負平衡」，才能燃燒身上原本的脂肪。
但是不要高興得太早，當脂肪要燃燒的時候，容易燒的脂肪會先燒，頑固脂肪怎麼燒也燒不掉。
每個人身上都有頑固脂肪，也許在小腹，也許在大腿，也許在下巴臉上。如果您的頑固脂肪剛好在小腹上，很抱歉，就算你瘦到臉凹了、胸部縮水了，你的小腹照樣凸。
再說「不要吃太飽」吧，說吃太飽把胃撐大，所以不要吃太飽就可以瘦小腹。我告訴各位，小腹凸其實要嘛是內臟脂肪太多，要嘛就是宿便太多，絕對不是胃被撐大的關係。
胃是空的臟器，像個氣球一樣。吃飽了脹大，消化完就縮小。你吃太飽肚子變大，是因為太多熱量轉化成內臟脂肪堆積起來，不是胃被撐大，這一點要搞清楚。
運動可以是腹肌變得結實一點，對於內臟凸是有一點幫助。
但是要說到瘦小腹，還是先減肥再說。如果腹部的皮下脂肪太厚，掐指試驗超過4公分，那麼雷射溶脂/抽脂才是最有效的辦法。
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