一些人在睡眠過程中總是不自覺就打起了呼嚕，影響到周圍的人不說，自己還偏偏無法控制，那麼究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢？對於一些喜歡在睡前來一杯的人，想要不打呼嚕，首先就要做到睡前不喝酒。
一般情況下，打呼是因為空氣從狹窄的喉嚨進出時引起震動造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得鬆弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄，從而導致空氣通過呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震動而造成的打呼也就無法避免了。
即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎麼聽得出來的人，如果睡前喝了酒，睡覺的時候也會變得很容易打呼。如果在睡前四五個小時飲酒，打呼的情況會變得更加嚴重。因此，有必要重新調整自己的生活習慣，控制自己在睡前不要飲酒。
減輕打呼的對策：
1、在睡前控制自己不要飲酒；
2、控制食慾，進行減肥（因為咽喉周圍的脂肪多了以後，會對呼吸道造成壓迫，造成打呼）；
3、睡覺方式不要選擇仰睡；
4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸；
5、選擇合適的枕頭。
醫通無憂網溫馨提示：在身體出現不協調或者異常的時候，往往打呼是一種健康危機的警告方式。甚至有些人患上“睡眠時停止呼吸綜合徵”，在睡眠的時候會停止呼吸幾次，也會通過打呼來進行提醒，因此，醫生呼籲在出現打呼症狀久治不癒的情況，一定要去找專門的醫生進行治療。
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