健身方法★如何兩週內減肥9公斤？原來她們都是這樣瘦下來的！

飲食的改變

1. 三餐吃足。雖然你可能想不吃早餐或一整天禁食，但你應該抗拒這樣做的衝動。長期禁食可能會導致肌肉流失和其他健康問題，同時也會讓你的減肥計畫變得更加困難。當人體沒有吸收到足夠的營養，它會自動通過速度較慢的燃燒來節約熱量。你可能會在最初幾天減肥成果顯著，但在最後兩個星期，你可能會回彈相當一部分重量。
   
   
   
2. 遠離垃圾食品。完全遠離。按照標準的飲食通常可以承受一次或兩次不吃垃圾食品，而不用遭受嚴重的影響。但是，更加極端的是，為了實現短期減肥的目的，垃圾食品必須完全避免。遠離油膩以及含糖量高的食品。
   
   
   
3. 吃「負卡路里」食物。是否有真正的負卡路里食物留待討論。理論上來說，有些食物需要這麼多的能量來消化，吃那些食物實際上燃燒的熱量比食物中含有的熱量多。即使你吃這些食物不燃燒卡路里，但你也不會從中吸收到熱量。
   
   
   
   • 吃蔬菜的方式，吃蘆筍、甜菜根、西蘭花、白菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜、辣椒、黃瓜、大蒜、綠豆、生菜、洋蔥、紅蘿蔔、菠菜、白蘿蔔和西葫蘆。
   • 至於水果，傾向於蘋果、藍莓、哈密瓜、紅莓、西柚、白蘭瓜、檸檬、橙子、柑橘、芒果、木瓜、桃子、菠蘿、覆盆子、草莓、西紅柿、橘子和西瓜。
4. 多喝水。水能沖洗你的身體系統，去除不必要的毒素，讓你更容易減肥。此外，水不含熱量，相比含糖飲料來說，是一個更好的選擇。事實上，如果能限制自己只喝水，減肥成功的幾率就會增加。如果你時不時需要喝點有味道的飲料，選擇低糖汽水，更好的甚至是不加糖的茶。
   
   
   
5. 堅持健康的飲食金字塔。流行的看法要求你只能吃某一類食物，但相反的是，這種「時尚」飲食會讓你的營養不良。一個營養不良的身體無法正常工作，這使得你很難減掉重量。保持健康的營養水平，你應該按照食物金字塔的比例。只要吃那些滿足要求的低熱量食物，遵循這些比例，你仍然可以減肥成功。
   
   
   
6. 選擇精瘦的蛋白質。不要牛肉和豬肉，可以選擇瘦肉、雞或魚等。食用魚類尤其有幫助，因為魚裡面的脂肪酸為你的身體提供所需的有益植物油，並且可能有助於抑制想吃油膩或容易發胖的食物之衝動。
   
   
   
7. 只吃五穀雜糧。徹底從你的飲食中消除碳水化合物，這會讓你營養失衡。相反，以纖維豐富的粗糧代替白麵包、麵條、大米。粗糧中的纖維可以幫助清理你的消化系統，從而減少你的腸道中未消化或部分消化的食物重量。
   
   
   
8. 計算你的卡路里。在這兩個星期裡，必須緊密監視你的熱量。只有注意到你消耗了多少卡路里，才能夠確定你需要燃燒多少卡路里以達到減肥目的。
   
   
   

生活方式的改變

1. 做出承諾。這聽起來很明顯，其中你可以做的一個最重要的事情——以保證減肥成功的目標，那就是承諾。對於類似這樣的短期節食，這是特別重要的一點。你不能「鬆懈」一天，也不能懈怠你的節食或運動。一旦你決定走這條路，你必須從頭到尾堅持下去。
   
   
   
2. 每天適度劇烈運動幾個小時。最好的辦法是通過鍛鍊燃燒卡路里。如果你的身體已經熟悉適度的體力活動，你也許可以通過一整天的適度運動和劇烈活動的交替，以達到更上一層樓的效果。另一方面，如果你不習慣做太多體力活動，你可以只堅持適度運動。無論哪種方式，確保要有足夠的休息，以及喝大量的水以達到補水效果。
   
   
   
   • 劇烈活動每小時消耗的熱量在400和600卡路里之間，例如跑步、騎自行車、游泳、健美操、籃球和重型舉重或院子裡的工作。
   • 適度活動每小時消耗的熱量在200和400之間，包括遠足、院子裡的輕鬆工作、跳舞、高爾夫、慢騎自行車以及散步。每週2-3次，至少鍛鍊30分鐘。
3. 平衡你吸收的熱量以及燃燒的熱量。減肥時燃燒的熱量比你吸收的多。平均而言，一個人減掉1磅（450克）需要燃燒3500卡路里，超過他或她所吸收的。要在兩週內減掉9公斤，你需要每天減675克左右。這意味著燃燒的熱量要比你每天吸收的熱量多5000卡路里。
   
   
   
4. 晚間睡眠。沒有睡眠，人體不能正常運作。睡眠使身體有休息的機會，使之重新恢復到峰值工作條件，從而讓身體更容易燃燒熱量和減肥。為了在短時間內減肥，你應該確保每天晚上有七到八小時的睡眠時間。