期待已久的下班後約會，腳卻比平常還要浮腫……。
這正是因為水分代謝或血液循環不良使皮膚下堆積多於水分的結果，差不多也到了該脫下長靴的季節了，大家都希望能以纖細雙腳出門吧。
這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家，去除多餘水分讓妳更接近美腿的技巧為何。
水腫之因為何？
體內老舊廢物或水分會被淋巴管或靜脈吸收，之後成為排泄物（尿液及汗水等）排出體外，但若運動不足、穿不合腳的鞋或長時間維持同樣姿勢，都會使淋巴或血液流動不良，導致多於水分無法吸收而堆積，這就是水腫。
容易水腫的部位最主要還是離心臟最遠的小腿，為了讓水分被吸收還是需要消除血液及淋巴的堵塞。
有效擊退水腫的方法
（1）簡單伸展操
接下來為大家介紹在辦公桌下也能簡單進行的簡單伸展操。坐在椅子上膝蓋伸直並將腳尖往前伸直後維持5秒，之後將腳尖往上並伸展腳跟維持5秒，伸展時請將注意力放在小腿的伸展上，重複4～5次吧。
（2）按壓穴道
按壓腳底的湧泉穴可讓水分代謝增加並消除疲憊，湧泉穴位於腳指第2指（腳指食指）骨頭及大拇指並攏時腳底中間凹陷處，按壓時往腳尖方向按壓。
一邊吐氣放鬆一邊按壓，按壓維持5秒並重複4～5次。
（3）淋巴按摩
將腳踝以兩手扭轉並經過小腿後按壓至膝蓋後側，膝蓋內側也有淋巴節因此請以手輕柔按壓吧。
之後經過大腿後在大腿根部將手輕力按壓，隔著衣服也可以，請重複10次。
大家覺得如何呢？ 這些動作都能讓妳更快擺脫腿浮腫的煩惱，有時間就做看看喔！
翻譯：ケイ
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