運動★女人必做：氣色紅潤「3個動作」學起來！全身血液舒暢流通，臉色好看身體更美～

原文標題：3個瑜伽動作，讓你全身血液舒暢流通，氣色紅潤更加美！

 

到冬天女生們手腳總是很冰涼，練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢?

室內室外還是有所不同的，室外若空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，在室內做有氧運動最好了，比如yoga，普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性，抵抗力的都好，但要注意通風，保持空氣新鮮!介紹這三個體式，讓你的血液舒暢的流通起來喲！

 

　　

反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回 

　　2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

　　3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展

　　5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

　 　

 

雲雀式

　　1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。 

　　2.左腿往後伸展，腳背着地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

　　4.保持此姿態，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。

　　

 

貓式

　　1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息

　　2.吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

　　3.吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

　　4.收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

 

 

手腳總是很冰涼的伽人們，你有福啦〜拿起這條瑜伽墊〜

趁著入春前抓緊時間練習喲〜

 

 

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本文來自 愛上練瑜伽 授權轉載