懷孕、荷爾蒙波動和衰老都會導致胸部下垂。雖然胸部組織和皮膚老化是自然現象，但你可以通過一些運動和習慣讓胸部變得緊實。
1.運動時穿有支撐作用的運動胸罩。
胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。
運動胸罩環繞胸腔，比普通的女式內衣更貼身。
2.仰睡。
如果你喜歡側睡，可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實，而且保持得更久。
3.防止體重變化過大。
溜溜球式節食（身體瘦了又胖，胖了又瘦）導致身體出現萎縮紋，皮膚也失去彈性。身體變胖時，胸部看起來比身體瘦下來時更鬆弛，因為多餘的脂肪組織導致皮膚過度拉伸。
4.當連接胸罩的環帶被拉扯得失去彈性，就必須更換胸罩。
如果繫上胸罩的最後一個扣子，也無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部，那麼是時候換新的胸罩了。胸部大小會隨著荷爾蒙、體重波動和懷孕而改變，如果你目前的胸罩不舒服或太鬆，是時候更換新的胸罩尺寸。
5.用抗老化乳霜保養頸項和上胸部位。
選擇能增強皮膚膠原質的配方。它們能讓你乳溝部位的肌肉看起來更年輕。
6.從俯臥撐開始。
試做3種不同的俯臥撐，讓胸部和頸項部位的不同肌肉變結實。如果你做不到完整的俯臥撐，可以用膝蓋著地的方式進行。
進行普通的俯臥撐。四肢著地，伸直膝蓋，用腳尖和手掌支撐身體。雙手直接放在肩膀下，手指伸直，攤開放在地面。儘量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐。然後，以比較快的速度做10次俯臥撐。
嘗試軍式俯臥撐。確保雙手的距離比肩膀略寬。然後，雙手往內轉45度，十指相對。做5次慢速俯臥撐，然後做10次快速俯臥撐。
之後做三頭肌俯臥撐。雙手距離和肩膀齊寬。當你慢慢放低身體進入俯臥撐姿勢時，確保手肘直接朝下，觸碰到胸腔。做5次慢速俯臥撐，然後做10次快速俯臥撐。
7.進行胸部飛鳥。
躺在地上。每隻手舉1.4到3.2公斤的啞鈴。
稍微屈起手肘。舉起雙手，直到啞鈴在胸部上方相遇。
慢慢放下啞鈴，直到上臂和身軀呈直角。下臂應略高於地面。重複2到3組運動，每組10次。
如果這項運動對你而言太過簡單，你可以增加啞鈴重量。
8.使用全身阻力帶（TRX band）。
你也可以利用健身房的拉力帶，代替啞鈴或槓鈴進行三頭肌和二頭肌彎舉。 雙腿向前邁，然後身體往後傾斜。
上臂貼著胸部，進行二頭肌彎舉。
雙手往身體兩側張開及高舉，進行胸部飛鳥和推舉。
雙手貼近胸部，握著拉力帶往前傾，進行三頭肌彎舉。開始時手腕貼近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。
坐在地上，屈起身體，雙腳放在身體前，手放在地上，預備進行肩上推舉。慢慢往上撐起身體，直到手臂呈90度，然後再放低身體。
所有運動重複2到3組，每組10次。
9.每週鍛鍊胸部肌肉3次，每次運動後休息一天。
這些運動能鍛鍊胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就會看起來更緊實、挺拔。
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