（圖片來源pttbook.cc wikihow 下同）
放心，失眠的痛苦我們懂。數羊、喝牛奶、在熱牛奶裡洗澡，我們全部試過，但最後還是在半夜四點起來吃安眠藥...
現在，美國人安德魯．威爾博士說自己找到了一種幫助睡眠的4 — 7 — 8 呼吸法，可以讓你在一分鐘內進入夢鄉，不需要任何藥物。
這個方法來自瑜伽，它可以讓氧氣更好地進入你的肺部，安定神經，放鬆肌肉，一點都不復雜。
在任何你想睡覺的地方坐下來，後背挺直，“舌抵上顎”，然後做下面四個步驟。
1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來的意思）；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，默數 4 個數；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，默數7 個數；
4. 再“呼”地一下大口呼氣，再默數8 個數。
5. 每4 次這樣的“一呼一吸”為一倫，重複三輪。
注意：吸氣時要用鼻子，而且不要發出聲音；呼氣時用口，要有'呼'聲；一定記得舌抵上顎！博士說了，你需要每天練習這個技能兩次，需要大約6-8 週的時間，熟練之後每個人都可以很快入睡。
相關搜尋： 健康養身ptt 精打細算ptt 呼叫器ptt 精打細算版ptt 精打細算板仲里依紗 wiki紗奈 wiki相武紗季 wiki林書豪 美國人ptt bbs網址ptt webhdmi wikiwiki hdminet booknote book養身ptt 精打細算版健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網ptt 精打細算板富爾特精打細算精打細算 中華電信富爾特科技股份有限公司精打細算富爾特精打細算專案花旗精打細算精打細算版精打細算過生活精打細算 英文
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)白內障是一種常見眼疾，很容易影響視力、視覺品質，越來越多民眾有白內障困擾。眼科醫師林丕容表示，高度近視盛行率上升、高齡化社會到來，以及常接觸3C產品等因素，都可能讓白內障患者人數增多。3大因素 造成白內障患者增多林丕容醫師分析，台灣人口呈現老年化趨勢，過去很多高度近視的...
閱讀詳情 »(健康醫療網／記者林怡亭報導)七月至九月是登革熱流行期 臺南「掰掰」登革熱每年七月至九月是登革熱好發流行的時期，尤其南台灣有最適合埃及斑蚊及白線斑蚊病媒蚊孳生的氣候；由於第四屆世界盃少棒錦標賽(WBSC)將於7月28日至8月6日在臺南市舉行，該市衛生局再次呼籲民眾一定要落實室內、外環境整頓與巡查，並...
閱讀詳情 »(健康醫療網／記者蘇湘雲報導)每到夏季，正是夜遊、跑趴旺季，民眾晚上騎車、開車機會大增，若有散光問題，眼睛就容易疲累，放眼望去一片霧茫茫叫人超掃興，更容易影響行車安全。在視光業界有多年專業經驗的林雍鎮表示，目前已有部分隱形眼鏡可幫助矯正散光，若選擇適合隱形眼鏡，搭配正確清潔、使用習慣，就能減輕散光，...
閱讀詳情 »Hello～VOGUE讀者們，很謝謝大家喜歡先前相繼兩篇懷孕穿搭文：「顯瘦穿搭 & 潮媽穿搭。」我收到很多的鼓勵。我自己部落格那邊，自從分享懷孕的消息以來，加上之前錄陶晶瑩的電視節目《女人234》，分享過我的懷孕養生之道，一直有讀者網友、觀眾私訊給我，敲碗著：「到底怎麼吃的，看起來懷孕到現在7個半月...
閱讀詳情 »
Facebook留言