【卡片效果】
1. 縮小骨盆：矯正外擴的骨盆。
2. 緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象。
3. 大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象。
4. 矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣。
5. 矯正腿型：可以矯正Ｏ型腿。
6. 鍛練小腹：可以順便縮小腹。
7. 緊實陰道：那個地方做多了，也不會鬆弛喔。
8. 治療膝痛：可以舒鬆關節及強化肌肉，減低膝蓋關節的磨損。
下半身骨盆寬的人，應該多做骨盆操運動，而大腿夾夾樂既是無氧運動，也是骨盆操。
下半身肥胖者不建議跑步、騎腳踏車等，會大量運動下半身的運動，尤其會練到大腿
外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。但妳可以多做大腿夾夾樂，好處如下：
1.讓屁股結實
當我們坐著的時候，腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，
坐著時要盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！
2.讓大腿結實
這個動作可以有效運動到，平時很難燃脂的大腿內側肌肉。
3.改正翹腳習慣
當我們雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集許多淋巴節，骨盆的
移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓
膝蓋變大哦！
【修練方法】
1.膝蓋夾緊：雙手叉腰，把一本書或雜誌夾到膝蓋中間。
2.抬頭挺胸：保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹。
持續20分可讓大腿內外側肌肉，充分參與運動和脂肪燃燒，而達到瘦大腿功效。
你可以坐在椅子的三分之一處，腰部挺直，大腿用力夾~~能夠夾多久就夾多久，
夾得越用力和越久，效果就越好。
進階訓練：
一開始可以使用枕頭練習，習慣之後可以換雜誌(或電話簿)，最後換A4白紙鍛煉。
夾緊白紙會比夾雜誌更困難，大腿肌肉得到的鍛煉也會更加強化，所以想要迅速
達成瘦大腿的目標，進階訓練十分必要。
注意：在做夾緊動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際
間很酸的感覺，效果才明顯。
【修練參考】
初學量：每次 5分鐘，發揮 750點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值 750點
進階量：每次10分鐘，發揮1500點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值1500點
強效量：每次20分鐘，發揮3000點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值3000點
妳可以在上課或上班時，就一直夾著大腿，期間維持正常呼吸即可。
兩星期就能看到效果，一個月後大腿瘦一大圈。
搭配呼吸法：
妳也可以搭配呼吸方法。就是預備動作時先吸氣，在出力時，再慢慢一邊動作一便吐氣。
如果是持續夾緊10秒或10秒以上，那在吐氣後維持正常呼吸即可。搭配呼吸法，只是把
"大腿夾夾樂"，當成一種規律性的動態肌力鍛練。以下我設計的修練套餐：
每天修練一次：每次修練1-3組，每組10回，夾緊3-5秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
兩天修練一次：每次修練3組，每組10回，夾緊5-10秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
三天修練一次：每次修練5組，每組10回，夾緊10秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
習慣每天修練一次，那修練量就少一點，習慣兩三天修練一次，那修練量就多一點。
不過我發現靠大腿夾夾樂瘦下來的人，都沒管這麼多~~就是整天一直夾啦：)
【使用時機】
打電腦時：
拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
堅持！再堅持！一次堅持20分鐘最好。你的大腿內側很快就會變瘦！
看電視時：
喂！喂！喂！愛看連續劇的妳，不要錯過看電視時的練腿時間啊~~
1.坐直上身，小腹收緊。
2.兩條大腿用力夾實，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來。
3.當覺得大腿很累，就是有效了。
坐公車時：
手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。
這個瘦腿效果也很好，原理和膝蓋夾紙片差不多。
減肥教師：初學者一定要夾個東西，但練到最後，就進入"無招無紙"的最高境界了。
至於矯正O型腿的方法：就是坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)
夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根
繩子，效果更好。(說穿了，這就是本站第一堂課介紹的"綁腿健康法")
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