影音★坐姿不良！10歲孩長期仰坐 腰痠僵痛站不直

台灣一名10歲男童，早上起床經常腰痠、僵痛，無法立即站直，要活動一下身體才緩解；每天上課一到下午腰兩側就開始痠痛，就醫診斷後發現，病因與運動傷害無關，也沒有脊隨側彎問題，經過熱療和電療後，症狀有減緩，但隔天腰痠的情況又出現。醫師推斷可能是長期坐姿不良影響，於是建議調整坐姿並加上大腿前、後側拉筋運動，兩週後，病情明顯改善。

替該名男童診治的台灣書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，以前因為腰痠來看門診，年紀最輕者大多15、16歲，病因通常與運動傷害有關；但近來病號年齡層下降，甚至有不到10歲的。進一步詢問後，發現共同病因皆是，長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃造成的不適。

蔡佩玲表示，仰坐是最常見的錯誤坐姿，會造成尾椎以及脊髓的壓迫，使得腰部兩側以及脊髓的不平衡，不但會
影響外觀出現駝背現象，長期下來會感到腰部痠、僵痛。

坐姿不良還會影響生長發育。她說，當腰痠問題上身時 ，會降低孩子參與戶外活動、運動的意願，影響生長發育，很可能因此長不高。

蔡佩玲表示，這些年輕患者經常在早晨起床時，會特別感到腰部僵痛挺不直，活動後覺得緩解，上課到下午時腰側又會出現酸痛，若又每當仰坐在椅子上更會覺得尾椎疼痛。

她強調，正確的坐姿，是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九
十度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。

已經發生腰痠情況，除了物理治療外，坐姿改善加上大腿拉筋運動是關鍵。蔡佩玲說，正確的坐姿，是要坐在坐
骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度，更應善用小靠枕給予腰部適當支
撐；此外，平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，可增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力；最重要的還有每
隔一小時就要離開椅子，走動約1至2分鐘。

如何進行大腿前、後肌肉的伸展運動？蔡佩玲提到，大腿前側肌群伸展運動，雙腳微開站立，一手支撐扶住於穩
定物品，如椅背(椅子不可有輪子)，另一手由身後握住同側腳踝。做此伸展運動時，要留意需將大腿併攏。

大腿後側肌群伸展運動部分，可先嘗試初階動作，站直面對椅子或茶几(不可有輪子，以免滑動)，一腳踏穩地面
，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近，此時就能達到伸展
腿後肌肉群。

當初階動作已熟練時，可試做進階動作。蔡佩玲說，坐在椅子上，將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，
雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近。上述運動，每次持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3
回。