國外研究證實餐前喝白開水，有助體重控制！國內肥胖專科醫師蕭敦仁，進一步證明餐前飲用無糖高纖豆漿，不但具有減重效果，且體脂肪降得更多。
《減重還助排便》
國內肥胖專科醫師蕭敦仁，主持一項實測研究，共有60名受試者，分成豆漿組與對照組各30人，進行12週實驗。結果，兩組平均都減重4公斤，豆漿組的體脂率平均下降5.7％，降幅大於對照組的4％，豆漿組明顯瘦較多。
其中減重冠軍楊先生，從82.7公斤減到69.7公斤，整整瘦了13公斤，且其在第三天就感受到豆漿中的膳食纖維促進腸胃蠕動，幫助排便順暢；張小姐產後曾試過水果減重法，卻在恢復正常飲食時復胖，嘗試豆漿減重法，不再喝早餐店加糖豆漿後，也成功減重8公斤。
►膳食纖維這樣吃最有效！
►番茄炒金針菇
《蛋白質分解成氨基酸，促進新陳代謝》
蕭敦仁表示，他們在熱量控制及運動計畫下，只是午晚餐前半小時，飲用450CC無糖高纖豆漿，正餐少吃半碗飯以抵銷豆漿熱量，結果發現可有效減重、降低體脂肪，成功甩掉體內的肥油。
他提醒，豆漿減重法強調的是「餐前減重」概念，在餐前飲用無糖高纖豆漿，讓人體產生飽足感，減少後續進食的慾望。而豆漿內含減重者最需要的植物性蛋白質，分解成氨基酸後可促進新陳代謝，增加肌肉量，使體脂下降，比白開水減重，多了一層好處。
蕭敦仁提醒民眾，減重能成功，絕不能光靠餐前喝豆漿，畢竟所有受試者皆是在醫師指導、營養師建議下，每天力行減重計畫，其進食熱量比減重前少了500大卡，且由健身教練帶著做有氧運動及鍛練肌肉，增加基礎代謝率。
►鮪魚肚消風，代謝營養師教你三餐怎麼吃！
►媽媽代謝差，5招不發胖
《容易脹氣者，改喝白開水》
蕭敦仁建議，想維持健康體重，絕不可飲用含糖飲料，對人體最好的健康飲料，「白開水」第一名，其次才是無糖的茶飲、咖啡、牛奶和豆漿；對於不喜歡無糖豆漿，或對添加纖維不適應產生脹氣者，可改喝白開水。據美國維吉尼亞科技大學研究，僅是餐前半小喝先喝水500CC，12週就能降低體重2公斤。
對於許多上班族為了減重，早餐以喝豆漿代替喝牛奶、奶茶減重，營養師程涵宇和中醫師吳明珠都建議，應選用無糖豆漿，正餐則應減少肉類的攝取。吳明珠中醫師提醒，如果飲用豆漿後易有脹氣問題，可搭配含有酵素的木瓜、鳳梨、奇異果，來幫助消化蛋白質，或是用鹽、山楂等來緩解脹氣。
►紫蘇茶飲，調理腸胃助消化
►腸躁症 ~ 怎麼吃不脹氣？
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 醫療常識醫療保健常識與病狀醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
相關推薦
陳時中：部桃「全面恢復營運」要等過年後 轉院病人死亡是自身有病
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 衛福部桃園醫院「清零計畫」今（3）日正式啟動，預計花3天針對全院內外人員篩檢PCR及抗體，確保安全之後，才准許恢復正常運作，針對桃園市長鄭文燦指若結果都是陰性，6日起部桃就能逐步恢復營運一說，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中下午則給了完全不同的答案，表示沒這麼快，全面...
閱讀詳情 »快新聞／「清零計畫」啟動部桃何時全面恢復營運？ 陳時中： 一定是過年後
衛生福利部立桃園醫院群聚感染事件，累計19人確診、1人死亡。中央流行疫情指揮中心今起啟動「清零計畫」，確保部桃人員無潛伏期問題。至於，部桃何時才能恢復營運？指揮官陳時中直言，全面運作一定是過年後。部桃今天一早出現大排長龍，人龍一路綿延600公尺，若醫護加上外包廠商，2088人分3天共分5梯，今天首日...
閱讀詳情 »快新聞／案913謊稱有症狀採檢？ 莊人祥曝可能感染時間：明再驗一次PCR
一名自日本返台案913在日本確診後又再採檢8次，中央流行疫情指揮中心昨日記者會時指出，案913返台檢疫期滿後，疑似為了採檢又說有症狀。發言人莊人祥今日說明，該案血清抗體檢驗IgM是陰性、IgG是陽性，研判是較久之前就感染，不過他的PCR檢測Ct值稍微下降，明日上午會再採檢一次。指揮官陳時中則說，案...
閱讀詳情 »快新聞／駁斥立委關說 5千萬簽約金遭退 陳時中：疫苗採購「絕不受任何人影響！」
COVID-19（俗稱武漢肺炎）疫情延燒，台灣仍未取得疫苗開始施打，國民黨、民眾黨齊聲砲轟疫情指揮中心指揮官陳時中說詞反覆，而民進黨立委吳秉叡也被指控干涉疫苗採購、造成破局。陳時中下午嚴正強調，指揮中心購買疫苗有內部機制，「絕不受任何人影響！」他可百分之百保證沒任何立委來關說，更保證絕無以5000萬...
閱讀詳情 »
Facebook留言