【卡片效果】
1.美化手臂：燃燒手臂的肌間脂肪，讓手臂線條更緊實。
2.美化背部：燃燒背部的肌間脂肪，讓背部線條更緊實。
3.美化胸部：用平躺的姿勢舉啞鈴，有助於胸部的高挺。
4.幫助燃脂：先耗盡肝糖，再做有氧運動就能直接燃燒脂肪。
5.突破停滯：可以增加上半身的肌肉組織，提高基礎代謝率。
6.預防復胖：基礎代謝率提高後，將來飲食正常就不怕復胖。
7.強化肌力：可以增強手臂和背部等上半身肌肉群的力量。
減肥初期不用做這種重量訓練，但在遇到減肥停滯期時，就要開始做這類運動。
重量訓練能夠鍛鍊肌肉，提高基礎代謝率，並且提高有氧運動的減肥效果。
【修練參考】
初學練習量：每組做10-15回，總共做3組。手臂或背部肌肉得到經驗值1500點。
進階練習量：每組做10-15回，總共做4組。手臂或背部肌肉得到經驗值2000點。
強效練習量：每組做10-15回，總共做5組。手臂或背部肌肉得到經驗值2500點。
TIP：
1.每做完1組，休息一分鐘再繼續訓練。
2.無氧運動要注意呼吸才有效果，用力時吐氣，放鬆時吸氣。
3.要慢慢進行才能燃燒肌間脂肪，否則只會消耗血糖而已喔！
【注意事項】
1.女生最高練到10磅就行了，然後就持續用10磅維持肌肉群。
2.每兩天訓練一次就可以了，保持48小時間隔讓肌肉充分休息。
重量訓練增強肌肉的效果並不是在訓練時產生，而是在訓練後的休息期間肌肉
會自我修復，所以同一組肌肉不可以連續兩天做，一定要休息至少48小時。
3.重量訓練，無法燃燒局部脂肪。
局部運動會讓局部肌肉結實，但不會燃燒那部位的皮下脂肪。因此妳的上半身肥肉多，
就算妳做了很多重量訓練，練出來的肌肉線條還是會被脂肪蓋住看不見。
減肥燃燒脂肪是有一定部位順序的，減肥時是全身同時變瘦(但圓身和扁身有部位差異)，
局部脂肪不會因為妳一直動它就消失，按摩方法也是，可以放鬆緊繃肌肉但不會讓脂肪
直接消耗掉。
妳想局部減脂，大概只有我介紹的"經絡減肥法"才可能有這種效果。
4.上半身肌肉的訓練順序
重量訓練宜先練大肌肉群，然後再練小肌肉群。如果妳還有做仰臥起坐之類的
腹肌運動， 那要放在四肢的重量訓練做完再做。否則先做腹肌運動會使妳腹肌
疲勞，肌肉容易因為無法協調出力而受傷。
順序：胸肌、背肌上方和中段→肩膀肌→手臂二頭肌和三頭肌→上手臂
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