啞鈴是一種簡單、經濟、且常用的健身器材之一，被健美愛好者比喻為雕塑肌肉的錘子和鑿子。通常持啞鈴進行健身鍛煉，不受場地和氣候的影響，實用性強，且由於其體積較小，便於收藏，也被許多男士放置於辦公室的私人空間，在工作的閒暇之餘，等Email的三五分鐘、以及和同事閒聊的零星時間裡，小小的啞鈴正好派上用場。
由於啞鈴動作簡單易學，效果顯著，因此深受廣大健身者的喜歡。若鍛煉以減脂為目的，建議採用每組多次的練習，如每組１５－２５次甚至更多，為避免枯燥的力量練習，你可以選擇適宜的音樂節奏。而對於那些想塑造肌肉的個體而言，選擇重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
由於兩隻啞鈴是完全獨立的，在練習時身體為了保持平衡和穩定性，會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協同肌和拮抗肌，從而能提高人的協調性和控制力，讓身材更勻稱和挺拔。
總之，啞鈴練習對於保持肌肉彈性，延緩肌肉萎縮有幫助，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。讓啞鈴隨肌肉的收縮劃出一道道優美的弧線，在閒暇之餘，當你把注意力集中於啞鈴鍛煉中，並堅持鍛煉，可以達到既健身又減壓的作用。（文/史仍飛）
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