TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
小狗式踢腿、臥姿抬臀等基本翹臀操，有在健身的女生們應該都知道這些基本動作。今天，莎拉潔西卡派克和娜歐蜜華茲的專屬貼身教練Anna Kaiser，要教你躺著3招就能運動到深層的臀部肌肉：
Step 1: 擺動大腿→直攻臀部鬆垮贅肉
次數：每回20下 仰躺後，單腳屈膝並將腹部稍微提起，另一只腳伸直，腳尖往身體外側和上方畫弧，左腳呈「丿」，右腳就呈「╰」字擺動。儘量使用臀部的力量去帶動大腿。
Step 2: 上下提臀→核心緊實、臀部提升打造微笑曲線
次數：每回40下 維持原姿勢，仰躺、單腳屈膝、臀部離地，另一只腳往天花板上、下提起，用腹部的力量提起腿部，同時間讓臀部緊縮用力，臀部提升立現。
Step 3: 轉動腰部→ 集中外擴大腿肉，
次數：每回20下 同樣維持先前的姿勢，往外側轉動腰部時，順將離地的腳板收至屈膝小腿後方。不僅能運動到骨盆，也能讓久坐外擴的臀部更加集中。
影片示範↘
（source from usmagazine.com）
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀.
相關搜尋： 健身方法笑話謎語 commagazinetwdvd comcnn comcd romusm 鏡頭htc romusm iscanon usmnikon aisai aisrar 解壓縮程式ine 服飾ine 服飾專櫃健康瘦身方法笑話謎語time magazinecd rom 驅動程式下載女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂笑話謎語題目and解答
匯流新聞網記者陳鈞凱、王聿瀠／台北報導 本土狂增！中央流行疫情指揮中心今（17）日公布今日新增333例本土個案，發病日、採檢日介於5月5日至5月16日，居住縣市分別為台北市158例（萬華區89例最多）、新北市148例（板橋區41例最多），這也是雙北市的單日新增個案皆破百。 指揮中心下午再公布國內新增...
閱讀詳情 »匯流新聞網記者陳鈞凱、王聿瀠／台北報導 本土病例狂增，已經嚴重壓縮到國內的醫療量能，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今（17）日宣布自5月19日零時起，再度鎖國，暫停非本國籍人士 來台及來台轉機；陳時中也強調，目前沒有蓋方艙醫院這樣的考慮，但已經推出「加強版集中檢疫所」用以安置無症狀或症狀輕微的患者...
閱讀詳情 »總編編推薦宅在家運動 #我愛宅運動 #台灣加油 #同心抗疫 #守護台灣 #居家健身房 由下列網址點入馬上輕鬆運動...
閱讀詳情 »匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導 隨著民眾對牙齒美觀的重視，利用美白貼片改善笑容，重獲燦爛、有自信的笑容已日漸普及遍。近年來在坊間盛傳的各種牙齒美白方式，如「韓式美白瓷雕」、「冰瓷美牙」、「奈米鑽石齒雕」等，大多是非專科受訓牙齒師、無牙科執照的美容師所製作的樹脂貼片。牙醫師表示，這類樹脂貼片利用...
閱讀詳情 »
Facebook留言