健康養身★吃它能美白？奇異果好處多多

雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則，並各具實效，但能夠收集其大成，並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德。他這些法則也在不斷發展中，到目前已發展成32條之多。由於效果都較好，適用於初，中，高各級訓練階段用，現介紹如下：   ...

1、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。 2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習後半小時可進食。 3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然場地。 4、室內時開窗透風，保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要。可以在旁邊擺放綠色植物或鮮花。 5、不宜在過硬的地板...

運動並不單純是跑跑跳跳而已，特別是女性在健身房該選擇什麼鍛煉方式？該保持什麼樣的心態呢？ 步驟/方法誤區一：將健身運動性別化 提到去健身房健身，人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。 之所...

練習直臂側平舉，啞鈴的重量要適度 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。...