現在很多人生活毫無規律可言:熬夜、睡懶覺、節食、暴飲暴食、缺乏鍛煉等等。
這些都在拖垮著身體機能,為健康帶來隱患。
而健康來源於日常的作息習慣,學會科學的作息,不僅可以為健康加分還能延年益壽。
7:30——起床
那些在早上5:22~7:21 起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。
因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
一醒來,就將燈打開,可重新調整體內生物鐘,調整睡眠和醒來模式。
另外,早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態,因為水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。
7:30~8:00——早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕,因為刷牙之後,可在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。
8:00~8:30——吃早飯
早飯必須吃,因為它可幫助您維持血糖水準的穩定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。
8:30~9:00——避免運動
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這段時間功能最弱。
9:30——開始一天中最困難的工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30——讓眼睛離開螢幕休息一下
如果您使用電腦工作,那麼每工作1小時,就要讓眼睛休息3分鐘。
11:00——吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法,吃1個柳丁或一些紅色水果,能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00——在麵包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素,番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。
14:30~15:30——午休一小會兒
那些每天中午休息30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00——喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00~19:00——鍛煉身體
根據體內生物鐘,這個時間是運動的最佳時間
19:30——晚餐少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45——看會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但需要注意的是,儘量不要躺在床上看電視,否則會影響睡眠品質。
23:00——洗個熱水澡
睡覺前洗個熱水澡有助於放鬆和睡眠
23:30——上床睡覺
如果您早上7:30起床,現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,二三十年之後再後悔已經來不及了。
養生專家建議:健康作息貴在堅持
現在的年輕人很多都是“居無定時”,生活一團糟,非常沒有規律。制訂一個時間表,一方面可以約束自己,另一方面也是給自己的健康做提醒。
但養生專家們也同時指出,時間表可以按照自己的實際情況來制訂,不一定要完全參照這個“史上最健康”時間表,只要能夠堅持下去,這種規律的生活就會對健康有好處。
作息時間表可參照《黃帝內經》
許多中醫專家認為,不需要搜索什麼權威研究報告,我們國人早就有一本最權威的作息時間表,那就是《黃帝內經》裡的順時養生法。
其中內容包括有子時(23:00~1:00)睡覺以保護陽氣,卯時(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素,辰時(7:00~9:00)要吃營養均衡的早餐,巳時(9:00~11:00)是工作學習的第一個黃金時間,午時(11:00~13:00)睡好午覺以養陽氣等。
中醫專家說,參照《黃帝內經》,將這個時間表制訂好並堅持執行,一定能收到很好的養生效果。
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