傍晚時腿部腫得像似麵包、靴子變得緊繃，有這種情形的女生是不是很多呢？ 雖然有穿壓力襪或是按摩腿部，可是卻嘆息著「好像還是很腫……」的話，美忍者要為大家介紹簡單的消水腫方法，說不定在今天就會終結這狀況！
這次要介紹的是只要靠睡覺的“纖細美腿技巧”。
■可怕！ 將水腫置之不理會變成大象腿……
工作結束後回到家裡，很多時候不單是雙腳浮腫，整著身體也是疲憊不堪吧。這種時候，肯定是倒頭就睡沒時間保養。
可是，令人擔心的是放著雙腳的水腫不管，會讓血液循環停滯，累積脂肪後整個腿部就這樣變粗了。
這時候，不加重身體負擔的有效保養就顯得非常重要。馬上來看看超簡單的保養該如何來做吧！
■只需要抬腳！ 簡單卻有驚人效果
只要把枕頭或腳用靠枕，或是對折的坐墊放置在腳掌的位置，將雙腳放在上面後就寢。只是這樣的簡單技巧，可是能幫助停滯在小腿與腳掌的血液回流到上半身，也因為如此腿部明顯變得輕盈，也消除了疲勞。
靠枕或枕頭的高度以10～15cm為最佳，請調整到自己的雙腳抬高後也不會覺得不舒服的高度。
■為了隔天一早不留下水腫的“睡前運動”
再來推薦給大家的是，躺在床或床墊上就可以做的美腿運動。請大家有多餘的時間時記得來做一下唷！
（1） 仰躺在床上。
（2） 手腳舉起，像是懸空掛起的姿勢抖動30次。
（3） 放平雙手，雙腳維持舉高，然後旋轉腳踝5次。
大家覺得如何呢？ 不管以上哪種方法都是躺著就可以完成的簡單技巧，即便是再累的日子也可以有效率地達到雙腿的保養。請一定要試看看保持纖細美腿唷！
翻譯：燒賣
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