健身方法★原來早上只要花十分鐘做這個，A4 腰、尖下巴、大腿縫全部都會回來找你，可以把健身房退掉了!

翻拍自 Money01

 

肥其實也不用刻意去健身房，每天甩甩手，抖抖腿也是有瘦身效果的哦！下面就跟大家分享一套早上十分鐘的減肥運動，簡單有效，幫你省下健身房辦卡錢。

 

1.原地擺動伸展

想像你的身體是軸心，雙手是兩條繩子，將雙腳打開與肩同寬，接著雙手自然擺動並旋轉身體。做這個動作的時候不宜太快，一邊呼吸一邊做旋轉，重複做6的倍數的循環，例如6、12、18、36等等。

2.原地刺蝟滾

這個“滾動”的動作可以加強你的血液循環，並伸展你的脊椎、讓你更健康。首先坐在床上，再將雙腿交叉並拉向自己，並前後滾動你的背部，重複12次。

 

 

3.“不要不要”滾

這個動作類似偶像劇裡的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的動作，放心吧做了不會變成傻白甜的。接續上一個動作，先躺在床上，雙手交叉握肩、腳尖拉長，來回滾動身體12次，同時默念“我不管我不管我要買包我不管我不管”。

4.平躺拉伸

做完上面兩個動作、並做完傻白甜韓劇女主角的白日夢之後，接著做這個動作來放鬆你的身體。一樣先平躺在床上，雙手交握、腳尖拉長，並用力向外伸展​​，想像自己正在被宋仲基恩恩恩，一直做到你覺得身體完全放鬆為止（撩著撩著你就放鬆了）。

 

5.沖天炮式

被想像​​中的宋仲基撩完，接下來該讓自己醒醒了。躺下，將雙腿直直伸向天花板，用雙手支撐你的臀部，並配合呼吸循環。做這個動作不要用頸部發力，要用手肘和肩膀發力，如果脖子用力的話容易受傷哦。

6.獅身人面式

醒了吧，已經把宋仲基忘掉了吧？接下來是瑜伽的伸展動作“獅身人面式”，像圖中那樣做動作就行。然後用雙手撐起身體，頭往上看，重複做幾個循環。

 

7.拜佛式

如果你時間充足，還可以多做幾個動作。先跪坐，接著再趴下，膝蓋併攏、雙手交疊，一樣重複做幾個呼吸循環即可。去公司之後，可以用這個姿勢求老闆漲工資，雖然一定會失敗。

8.糾結跪坐式

這個動作不僅在家裡能做，辦公室也可以，除非你的老闆變態到不讓你做運動。盤腿坐在地上，如圖所示做出動作，將身體左右旋轉，重複幾次就好。這個動作可以有效舒緩背部酸痛。

 

9 .小學體操式

終於要準備出門啦！這個動作相信大家都很熟悉了吧，看圖也能完全看懂對不對？重複做個幾次，絕對能幫你提神醒腦哦。

 

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