TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／許瑋甯FB & [email protected]
許瑋甯近年來激瘦，減肥方式除了運動，她還過午不食。少吃多運動是大家熟知的減肥方式，但近來許多專家研究發現，這樣並不是聰明的瘦身法。運動影響會不會瘦的比重只佔3成，飲食方式卻佔7成，怎麼吃、怎麼選擇入口的時間點，都是影響你會不會瘦的關鍵。
原理就是「間歇性斷食」
許瑋甯曾訪問時分享，她吃東西不忌口但過午不食、不吃炸物，下午三點之後不吃東西，但早餐一定會吃得豐盛營養，午餐也會吃飽。 她的吃法就是「間歇性斷食」，跟傳統節食每餐都少吃的方式不一樣，一天中只有一段時間進食，蔬菜、蛋白質肉類、澱粉等什麼都可以吃，而且一定要吃飽，盡量避免甜食、油炸物及零食，當然蛋糕、麵包等精緻澱粉也要避開。
但除了這段時間之外都不能再吃東西，只能喝水、不加糖不加奶的咖啡或茶。傳統節食法容易使肌肉流失，不適合長期這麼做，但間歇性斷食在目前的研究上是不會使肌肉流失的。
一天只有固定的8小時進食
就像前文所說的一樣，每天在八小時內吃2餐，可以學許瑋甯只吃早餐午餐，也可以只吃午餐晚餐，並攝取足夠的熱量，不需要刻意少吃，但吃完後就不能攝取其他熱量，一塊小蛋糕也要克制住。
運動不可少，鍛鍊體能&好精神！
你可能會問，既然這樣吃會瘦，那運動就可以省了吧？不是這樣的。曾有專家表示，每日斷食16小時，搭配重量訓練，可以降低體脂，還能增加肌肉量。運動還是必須的，跑步、游泳等運動可以訓練心肺，肌力、重量訓練可訓練身形與鍛鍊肌肉，運動是讓身體的機能運作更健康，人更有活力精神。想要瘦得健康，飲食與運動缺一不可，許瑋甯也不只是瘦，她做皮拉提斯、TRX才能擁有一身漂亮的肌肉與身型。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀.
Facebook留言