生活舒壓★其實沒那麼可怕!6種方法教你消除恐懼 | 健康達人網

其實沒那麼可怕!6種方法教你消除恐懼 健康達人網

在我們的生活中,難免會有需要克服「恐懼」的時候,令每個人感到恐懼的事物都不同,而這些恐懼或許會擾亂我們的生活。該如何面對恐懼呢?其實逃跑並不是一種選擇,若能換個方向思考,賦予「恐懼」一個新的意義,或許想法也會跟著改變,以下告訴你6個方法,讓你在面臨恐懼時讓自己平靜下來、不害怕。

1) 深呼吸

當你發現正面臨恐懼時,試著深呼吸;慢慢的用鼻子吸氣並在心中數4秒,然後用嘴巴呼氣也在心中默數4秒鐘。深呼吸是最簡單的方法之一,他可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。

2) 分散注意力

當面臨恐慌時,我們的眼睛和耳朵反而會無意識的把注意力集中在另你恐懼的事物上,可以試著想別的事情、玩手機,甚至是聊天或是聽平靜的音樂,來幫助你的大腦分散注意力,就可以分散恐懼。

3) 抓住別人的手或摩擦自己的手臂

研究表明,當皮膚感受到壓力時,身體會分泌更多的「快樂激素」例如多巴胺,所以身邊若有認識的人,抓住他的手會給你更多的力量,或是請他幫你按摩手也有不錯的效果;若是獨自一人的時候,摩擦自己的手臂也有相同的效果喔!

4) 肌肉小運動

輕輕用力使身體各處的肌肉緊縮之後再放鬆,這個動作可以提醒你的大腦你才是自己的主人,便可控制自己消除恐懼。之後你可以慢慢按摩放鬆你的大腿、小腿、臀部、腹部等,這樣也可幫助維持血壓及防止昏厥。

5) 質疑你的恐懼

當面對恐懼時,先試著問問自己邏輯性的問題,例如:發生這件事情的可能性多大,且預先寫好自己可能出現的反應與回答,並不斷唸給自己聽,幫助自己冷靜下來,以常理而不是情緒性的想法來面對恐懼。

6) 接受恐懼

當一直想著要打敗恐懼,不安感通常會隨著想法逐漸增加。所以這時你應該停下來!在恐懼的當下試著想像自己最喜歡的東西或是為自己打氣,告訴自己不會有事,就可以有勇氣渡過恐懼直到事情結束。

 

參考資料:6 Ways to Calm Yourself Down When You Start to Panic

(首圖來源:Franco Vogt via Corbis

 

【本文出自健康達人網;更多精采內容請上健康達人網;歡迎加入粉絲團https://www.facebook.com/healthworldno1。未經授權, 請勿轉載!】

相關推薦

口述整理=陳怡璇 攝影=李昌元  自我們出生的那刻起,「內在小孩」所包含的各種情緒感受和需求欲望也隨之開展,是人與生俱來且終身相隨的課題。然而,成長過程中,我們身處的社會環境、教育體系和主要養育者,未必那麼瞭解、貼近這「人性基底」,當他們待以錯誤方式,使其部分遭受否定或拒絕,種種負面情緒...

閱讀詳情 »

瑜珈是紓壓放鬆的第一選擇,上課時,什麼都不想,聽著音樂,跟著老師的安排的口令進行,最後以大休息收尾,身心靈獲得了完全的釋放。 柔軟的髖關節可以緩慢背部疼痛,帶來更靈敏的步態,甚至可以改善腿部的血液循環。然而,也存在更多微妙的好處。我們將壓力及負面情緒全部HOLD住在骨盆中,像是恐懼、內疚及悲傷。若我...

閱讀詳情 »

上班工作精神差 7種方法助提神 上班族壓力很大,每天面對沉重的工作壓力、過長的工作時間特別容易感到疲勞,想趁無人發覺的情況下打個小盹吧又怕被發現,這時候應該怎麼做呢?   1、黃金三角胸腺 還可以從頸部下方到乳頭劃出黃金三角胸腺,用手指輕敲這個區域,能夠舒緩胸悶鬱結之氣,有助於胸闊氣順,令...

閱讀詳情 »

酸甜可口的奇異果,富含維生素 C 與多種營養素,能增強抵抗力、促進排便,更是美容保養聖品;除此之外,紐西蘭與台灣的研究人員都藉由實驗發現,奇異果有穩定情緒的功效,特別是奇異果中的「黃」族──黃金奇異果,能使身心愉悅舒暢,研究人員建議,若能定時吃奇異果,對整體身體健康將有很大助益。 紐西蘭的研究來自...

閱讀詳情 »

Facebook留言