健身常識-跑步機鍛鍊需要注意的問題
在寒冷、大風、大霧天氣鍛鍊身體對老年人很不好，如果家裏有跑步機的話，我們就可以利用它在茶余飯後的小塊時間，有選擇，有針對性得鍛鍊身體。但在跑步機上活動，也有可能會感到非常不舒服，比如頭暈，心慌，噁心，呼吸不暢，這不是跑步機的問題，這是鍛鍊方法不得當的結果。通常我們在跑步機上鍛鍊身體要注意以下幾個方面的問題：
（1）通風
室內的新鮮空氣沒有戶外充足，因此，跑步機應該放在通風的地方，最好打開門窗，使空氣流通。
（2）時間
飯後不宜馬上在跑步機上跑步，不然會造成胃下垂，消化不良，胃痛等症狀。最好在飯後40-60分鐘後再跑步，這樣比較好。同理，也不適合空腹、饑餓時跑步，否則容易發生低血壓，低血糖，出現心慌、頭暈、冷汗、暈厥等症狀。which is good推薦瘦身霜排行榜最好青少年增高瘦腿青少年增高去黑頭解夢大全查詢外用減肥眼部細紋左旋瘦身產品護膚護膚論壇防曬網賺論壇bb霜淘寶網女裝
（3）心率
跑步的目的是鍛鍊身體，強度不夠達不到鍛鍊的目的，因此要根據自己的身體適當選擇運動強度。一般可以將心率控制在最大的心率（最大心率=220-年齡）的60%-90%，這個要根據自身的身體狀況，可以按照醫生、運動健身教練的運動處方進行活動。
（4）時長
跑步多長時間好呢？這要因人而異，可以根據自身的身體狀況來自行控制，但是對於中老年人來說，一次不宜時間過長。長時間跑步、運動負荷過大，可誘發或加重某些疾病，如心腦血管疾病等，因此要注意循序漸進，逐漸增加運動時間。
（5）速度
跑步機上都有速度標誌，在跑步時可以選擇一個適合自己的速度來跑。例如慢跑可以選每小時5km左右的速度；如果想再快點，也可以定每小時7-9km的速度，這個強度對於中老年人來說已經可以了，不要把速度定的太快，防止摔倒或引發疾病的意外。
（6）節奏
跑步機上跑步時，可以先慢後快，方法是先慢跑5-10分鐘，熱熱身，再快跑5-10分鐘，交替進行；也可以慢、快、慢交替進行跑步，方法是先慢跑5分鐘，再快跑5分鐘，如此反覆。要記住的是，不可快跑後馬上停下來，以免誘導運動意外的發生。只要做到以上6點，我們就可以讓跑步機更好的為我們的健康服務。
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